СТЕРОЇДИ |
ПОХУДАННЯ |
ХАРЧУВАННЯ |
СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ |
ЗДОРОВ'Я |
РІЗНЕ |
Зелений чай чи зелена кава?Ранкова чашка чаю чи кави не просто бадьорить, вона допомагає схуднути! Але які з зелених зерен в цьому відношенні краще? Коли справа стосується спалювання жиру, жодна чарівна таблетка не замінить регулярної роботи в спортзалі і правильного харчування. Ваші старання завжди будуть ефективніші будь-яких харчових добавок. Тим не менш, деякі компоненти можуть прискорити метаболізм і підняти ККД зусиль, спрямованих на зниження ваги. У числі таких компонентів зелений чай і зелена кава. Можливо, вони давно стали частиною вашого щоденного ранкового ритуалу, але вони також продаються у вигляді харчових добавок — екстракту зеленого чаю і зеленої кави. Якщо ваша мета — зменшення відсотка жирової тканини, який екстракт кращий? Прийшов час зіштовхнути цих титанів лобами і виявити переможця! Час чаювання Зелений чай, який отримують з рослини Камелія китайська, протягом багатьох століть славиться своїми корисними властивостями, від антиоксидативної дії до оздоровлення серцево-судинної системи. Хоча використовувати можна різні частини рослин, найкориснішим вважається екстракт з листя, особливо якщо мова йде про схуднення. Зелений чай протягом багатьох століть славиться своїми корисними властивостями, від антиоксидативної дії до оздоровлення серцево-судинної системи. Головні компоненти екстракту зеленого чаю (ЕЗЧ), що відповідають за його корисні властивості, це катехіни, що володіють антиоксидантною активністю, і кофеїн, який підсилює термогенез і форсує жировий обмін. У порівнянні з плацебо або чистим кофеїном, екстракт зеленого чаю помітно підвищує витрату енергії протягом 24 годин. З часом збільшення кількості калорій, спалюваних вами як під час відпочинку, так і на тренуваннях, може привести до позитивних змін у композиції тіла. Більш того, численні дослідження доводять здатність екстракту зеленого чаю підвищувати рівень окислення ліпідів (тобто спалювання жиру) протягом 24-годинного періоду. Доведено, що тривалий прийом екстракту зеленого чаю сприяє поступовому зниженню ваги — близько 1-2 кг за 12 тижнів. Звичайно, ЕЗЧ не виконає всю роботу за вас, але дослідження показують, що тренування в комбінації з прийомом екстракту зеленого чаю ефективніше, ніж одні тільки тренування. Зелений — новий чорний Екстракт зеленої кави (ЕЗК), як видно з назви, отримують з не обсмажених кавових зерен. Його головні активні інгредієнти-органічні сполуки, відомі як хлорогенові кислоти. Вважається, що саме вони сприяють зниженню ваги. Механізм дії хлорогенових кислот досконально не вивчений, але, швидше за все, вони стимулюють спалювання жиру за рахунок збільшення активності PPAR-альфа — гена, що впливає на транспортування і окислення жирних кислот і зменшення утворення нових жирових клітин завдяки антикосидантному ефекту. Екстракт зеленої кави отримують з необсмажених кавових зерен. Його головні активні інгредієнти-органічні сполуки, відомі як хлорогенові кислоти, які сприяють зниженню ваги. На сьогодні є тільки одне дослідження на людях, що доводить позитивний вплив екстракту зеленої кави на масу тіла. Опубліковані в 2007 в «Журналі міжнародних наукових досліджень» результати показали, що коли ЕЗК додали до кави, випробовувані (в середньому) скинули приблизно 5,5 кг за 12 тижнів. Учасники експерименту тренувалися і дотримувалися дієти. Для порівняння, групі, яка приймала чисту каву, вдалося скинути близько 1,5 кг. Хоча результати цього дослідження виглядають багатообіцяючі, робити остаточні висновки щодо ефективності екстракту зеленої кави при схудненні рано. Потрібні більш масштабні і краще сплановані експерименти. Сухий, значить, зеленийЕкстракт зеленого чаю - діючий переможець в битві із зайвою вагою! По-перше, в екстракті зеленого чаю вищий вміст кофеїну, а коли справа доходить до речовин, здатних чинити істотний вплив на обмін речовин і допомагати втрачати вагу, кофеїн поза конкуренцією. По-друге, дослідження з екстракту зеленого чаю перевершують експерименти по зеленій каві. У нас більше доказів того, що включення ЕЗЧ в дієту може позитивно позначитися на темпах спалювання жиру. Вам можуть попастися харчові добавки, в яких екстракт зеленого чаю об'єднали з екстрактом зеленої кави. Слід зауважити, що перевага такої комбінації над екстрактами окремо експериментально не доведено. Про що важливо знати Позитивний вплив зеленої кави та чаю на процес схуднення сильно слабшає, якщо ви змішуєте екстракти з молоком або цукром. Крім того, дослідження доводять, що протеїн може інгібувати абсорбцію активних компонентів екстрактів. Отже, щоб витягти з ЕЗК і ЕЗЧ максимум користі, їх треба запивати водою і приймати до або через 2-3 години після їжі. Обидва екстракти містять кофеїн, а тому в теорії можуть викликати побічні ефекти, пов'язані з прийомом стимулятора. У їх числі почастішання серцевого ритму і розлад травлення. Але якщо ви не зловживаєте добавками, все буде в порядку. Почніть з низької дози, оцініть переносимість, а потім внесіть необхідні корективи. Практичні поради по застосуваннюЕЗЧ і ЕЗК найбільш ефективні, коли немає толерантності до кофеїну або вона мінімальна. Якщо ви залежні від кави, користі від прийому екстрактів зеленої кави або чаю буде менше. Якщо думаєте, що можна отримати денну дозу ЕЗЧ, просто попиваючи натуральний зелений чай, подумайте ще раз. Щоб отримати ефективну дозу (близько 600 мг), потрібно випивати приблизно 8-10 чашок чаю! Харчові добавки точно спростять ваше завдання; досить переконатися, що в кожній порції міститься 30-60% ЕГКГ (епігаллокатехін галлат) - активного інгредієнта зеленого чаю, що відповідає за жироспалюючий ефект. В добавках з зеленою кавою, як правило, 40-50% хлорогенової кислоти в перерахунку на масу. Щоб отримати ефективну дозу 120-300 мг хлорогенової кислоти, шукайте добавки, що містять 300-750 мг екстракту зеленої кави. Інші статті по темі :
|
Популярні статті |
Цікаві статті |
Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації