СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Залежність від їжі


Хто-небудь з вас помічав за собою безконтрольне поїдання їжі? Наприклад, перед вами дві пачки чіпсів. Після того як ви розправилися з однією, ви беретеся за наступну. Знайоме? Я недарма навів приклад з чіпсами, оскільки існує прямий зв'язок між харчовою залежністю і типом їжі, яку ви споживаєте. Сьогоднішня стаття — залежність від різних типів їжі і як від неї позбутися.


Залежність від їжі

Щоб у людини не була залежність від їжі, потрібно мати силу волі, щоб з легкістю відмовляти собі в споживанні нездорової їжі, але воля не у всіх присутня. Поспішаю відмітити, що справа не завжди в силі волі. Для початку розберемося, чому багатьом з нас важко протистояти шкідливій їжі. Ми починаємо шукати виправдання, що ті продукти, які нам найбільше хочеться з'їсти, не так вже й шкідливі. Як правило, в перелік таких продуктів входять:


  • Шоколад
  • Смажена картопля
  • Печиво
  • Цукерки і тістечка
  • Чіпси
  • Морозиво
  • Гамбургери
  • Алкоголь

Погоджуся з тим, що в рідкісних випадках споживання невеликої кількості нездорової їжі практично ніяк не позначиться на вашому здоров'ї. І знову таки справа не в цьому, а регулярності їх споживання, тобто у виробленні певної системи і, як наслідок, залежності.

Як позбутися від харчової залежності. Правильні продукти, такі як капуста брокколі або стручкова квасоля не формують у нас бурю захоплення і не викликають залежність. До речі, коли в останній раз ви їх їли?

Чому шкідливі продукти викликають залежність? Для початку необхідно зрозуміти, у чому основа нездорової їжі. Перший тип містить багато цукру, другий тип містить шкідливі жири, третій – швидкі вуглеводи (булка, білий рис) і, нарешті, четвертий вид може містити всі три перерахованих компоненти – це саме вбивче співвідношення (наприклад, класичний торт або пончик). Якщо пояснювати дуже просто, то ці засоби активують центр задоволення в мозку – це викликає поступову залежність.

Спочатку людський мозок був сформований так, щоб отримувати задоволення, необхідно було його заслужити. Наприклад, щоб з'їсти фрукт, необхідно забратися на дерево (утрирую) або щоб роздобути м'ясо, треба було йти на полювання. У сучасному світі всі подається «на тарілочці», нам не потрібно морочитися. Іншими словами, центр був створений для задоволення механізму виживання, а зараз ми просто їмо торт і насолоджуємося ним, а мозок все просить та просить.


Психологічна залежність від їжі


До харчової залежності необхідно ставитися також серйозно, як і до наркотичної. Дуже часто ці дві залежності порівнюють одну з другою, оскільки при прийомі нездорової їжі чи наркотиків починають спрацьовувати так звані нейромедіатори, які доставляють інформацію в центр задоволення. Отже, які ж ознаки визначають залежність від їжі?


Ознаки залежності від їжі:


1. Фізіологічна складова

2. Психологічна


Фізіологічна залежність безпосередньо пов'язана з почуттям голоду. Природа психологічної залежності дещо складніше. В її основі можуть лежати наступні фактори:


  • Стрес
  • Емоції
  • Неробство або нудьга

 

На жаль, люди не заїдають стрес супом чи салатом, їм подавай солодке або жирненьке. Не забули про центр задоволення в головному мозку? До речі, навіть на щурах проводили експерименти, під час яких їм пропонували два типи їжі: здорову і шкідливу. І знаєте, якій їжі вони віддали перевагу? Протягом усього експерименту (кілька днів) вони так і продовжували харчуватися неправильною їжею, виявляючи ознаки харчової фізіологічної залежності.


Як оприділити залежність?


1. Ви не голодні, але продовжуєте їсти (переїдання)

2. Рятуєтеся їжею під час депресії

3. Відчуваєте дискомфорт або тривогу від того, що вам доводиться відмовлятися від нездорової їжі

4. Проблеми в сім'ї або на роботі із-за постійного бажання є

5. Якщо обід складається з шкідливої їжі, то ви з'їдаєте більше, ніж, якби обід складався з здорової їжі.

6. Нічні трапези і бажання харчуватися самостійно


Наслідки від залежності від їжі

  • Діабет
  • Ожиріння
  • Серцево-судинні захворювання
  • Онкологічні захворювання
  • Депресія

Як почати боротися з залежністю від їжі?

Якщо ви ніколи не замислювалися над тим, чи ви маєте пристрасть до їжі, то настав час задуматися. Будьте перебірливими при виборі продуктів. Проаналізуйте, від яких продуктів вам складно відмовитися або скоротити їх споживання. Чим менше нездорової їжі або оброблених продуктів ви споживаєте, тим менше вам захочеться їсти їх надалі.

Зізнайтеся собі, що є проблема (якщо дійсно є), поміняйте психологічний настрій. Постарайтеся переключитися на інший об'єкт бажання. Якщо потрібно вгамувати голод, вибирайте білкове харчування, продукти з складних вуглеводів і клітковини. Краще з'їсти багато салату з куркою, ніж кілька тістечок. І взагалі, почніть вже займатися спортом. Ось такі мої міркування.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації