Однак ті, хто тільки починає займатися в тренажерному залі, часто нехтують цим фактором. При цьому навіть не здогадуються, наскільки сильно гальмують свій прогрес, порушуючи режим сну і відпочинку.

Наскільки важливий якісний сон

Як режим сну і відпочинку впливає на швидкість прогресу

При інтенсивних фізичних навантаженнях спортивні експерти рекомендують збільшити тривалість нічного сну до 8-10 годин.

До того ж, якщо є така потреба, допускається і денний сон (до 1 години).

І якщо ви думаєте, що ця рекомендація відноситься тільки до професійних спортсменів, то сильно помиляєтеся! Подібний рада поширюється і на рядових відвідувачів тренажерних залів.

Звичайно, поспати вдень вийде далеко не у всіх. Але 8 годин повноцінного нічного відпочинку обов'язкові, якщо людина займається фізичною активністю.

Правильно організований сон-це не тільки запорука успішного росту м'язової маси, сили чи схуднення.

Але також здорова психіка, високий імунітет і підвищена фізична і розумова працездатність.
При тренуваннях на ріст м'язової маси і сили

При тренуваннях на ріст мязової маси і сили

Один з основних факторів швидкого м'язового росту – це підвищення рівня власного тестостерону в крові і підтримання цього показника на високому рівні максимально тривалий час.

Виконання силових вправ якраз провокує додатковий викид цього анаболічного гормону, допомагаючи запустити синтез м'язової тканини в організмі.

Але крім силового тренування тестостерон виділяється в кровоносну систему і в період відпочинку.

І найвищі показники його вироблення, поряд з гормоном росту (який також бере участь у відновленні і рості м'язів), відзначаються саме під час сну.

Висновок:

Чим більше ви спите, тим швидше відбувається ріст м'язової маси і сили.

При тренуваннях на рельєф і схуднення

Але навіть якщо ви хочете схуднути, якісний і повноцінний сон також може прискорити спалювання жиру. І знову все зав'язано на гормонах.

Відомо, що тестостерон і гормон росту мають жироспалюючий ефект. Правда, допоможуть вони в цьому тільки за умови дотримання дієти з дефіцитом калорій.

А ось люди, які нехтують якісним сном і хронічно недосипають, на 30% частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто спить повноцінно.

Це пов'язано з хронічним недовідновленням і збільшенням в організмі гормону стресу – кортизолу, який провокує надмірне накопичення жиру в організмі.

Так що, якщо хочете схуднути, серйозно поставтеся до тривалості і якості нічного сну.

Роль відпочинку між тренуваннями

Правильно підібраний режим тренувань і відпочинку між ними істотно впливає на швидкість прогресу в тренажерному залі.

Особливо це актуально для новачків. Адже їх високий рівень ентузіазму і мотивації, як правило, призводить до більш частих і інтенсивних тренувань, ніж необхідно для отримання позитивного результату.

У підсумку вони займаються набагато більше і частіше, що не відповідає відновлювальним можливостям організму.

Виходить парадокс:

Чим більше часу проводять новачки в тренажерному залі, тим менший результат вони отримують в трансформації своєї фігури.

А часто зустрічається і повна відсутність прогресу.

Причина банальна-перетренованість, яка виникає при порушенні балансу фізичної активності і відпочинку між ними.

Скільки відпочивати між тренуваннями для росту м'язів

При тренуваннях на ріст м'язової маси і сили новачкам досить займатися 3 рази в тиждень.

Необхідно пам'ятати, що силові вправи — це лише спусковий механізм для запуску процесу м'язового росту. А ось сам ріст відбувається якраз під час перерв між заняттями. За умови повноцінного відпочинку і харчування.

Новачкам весь свій ентузіазм краще направити на дотримання режиму. Адже часто саме ці показники у них сильно "кульгають".

І саме з цієї причини збільшення в м'язовій маси і сили незначні.

Відпочинок в період занять на сушку

При тренуваннях на схуднення використовується принцип "чим більше, тим краще".

Тобто, чим більше рівень фізичної активності, тим швидше працюють процеси спалювання жирів. При дотриманні низькокалорійної дієти, звичайно.

Початківці атлети часто потрапляють в цю пастку, в гонитві за швидким схудненням починають займатися практично щодня.

В результаті вже через 2-3 тижні вони заганяють себе в стан хронічної втоми і кидають заняття.

Це пояснюється порушенням балансу навантажень і відпочинку.

У новачків навіть елементарні фізичні навантаження викликають великі втрати енергії. А відновлювальні ресурси організму обмежені.

Їм потрібно набагато більше часу для відновлення, ніж для більш підготовлених і досвідчених людей.

Навіть при роботі на схуднення на початковому етапі досить 3-х тренувань в тиждень. І тільки в міру зростання рівня тренованості можна поступово збільшувати кількість занять в тиждень.

Висновок

Дотримання режиму сну і відпочинку між тренуваннями – це два фундаментальних способи відновлення організму після занять в тренажерному залі.

Причому дотримуватися його потрібно незалежно від спортивних цілей.

Якщо прогресу немає, варто звернути на це увагу і внести необхідні корективи.

Інші статті по темі :