Як починати заняття бігом на тренажері?

Питання, поставлене в заголовку даної статті, здасться комусь безглуздим. Як-як починати - включити доріжку і бігти.

Ех, якби все було настільки просто.

Тонкощі правильної підготовки

Перш за все постарайтеся зрозуміти:

• чи здатна бігова доріжка вирішити ваші проблеми;
• чи не принесуть заняття шкоди вашому здоров'ю.

Вправляючись на рухомому полотні, цілком реально схуднути, зміцнити серцево-судинну систему, розвинути легені, а ось накачати рельєфні м'язи такі заняття допоможуть навряд чи. Хочете мати зовнішність бодібілдера - робіть ставку на силовий тренінг.

Що ж стосується другого пункту... Прикро, але дуже багатьом людям регулярний біг протипоказаний. Він, зокрема, є неприпустимим при серйозних захворюваннях кардіологічного характеру, проблеми з хребтом і суглобами, при астмі (див. тут більш повний список).

Навіть якщо ви вважаєте себе відносно здоровою людиною, вам не завадить для підстраховки проконсультуватися з лікарем.

Продумування програми занять

Наступний крок - складання плану тренувань. Нудно, лінь, але - треба. Без плану - нікуди.

Вам доведеться розібратися в декількох принципово важливих темах:

• коли краще бігати;
• як довго тренуватися за один прийом;
• яке оптимальне навантаження;
• з якою швидкістю треба рухатися;
• краща техніка бігу.

Наша вам порада: прочитайте запропоновані статті, розберіться в першому наближенні, що до чого, а потім зверніться за допомогою до професійного інструктора.

Практично в будь-якому фітнес-клубі можна оплатити 2-3 індивідуальних заняття з фахівцем. За пару зустрічей інструктор поставить вам правильну техніку і запропонує відповідний графік.

Далі ви просто будете слідувати заданій схемі.

Перше тренування на біговій доріжці

Стримайте до пори-до часу свій бойовий настрій.

Нехай стартове заняття буде роботою на звикання, а не на результат.

Підключіть доріжку і підберіть потрібні налаштування. Про технічний бік справи ми писали в окремій статті.

Почніть з 5-7-хвилинної ходьби, потім близько 10 хвилин біжіть в комфортному темпі і знову повертайтеся до ходьби.

Чому обов'язкова розминка? Пояснюємо цитатою з навчального посібника Л. В. Капілевича " Здоров'я та здоровий спосіб життя:

"При бігу максимальна швидкість руху досягається через 5-6 с., а система кровообігу перебудовується лише через 1-2 хв. У результаті такого дисбалансу в початковій фазі роботи м'язи відчувають дефіцит кисню і працюють в анаеробному режимі.(...) Якщо спрацьовування відбувається занадто швидко, воно може привести до пошкодження м'язів".

Добре, якщо ви не полінуєтеся зробити і заминку, що включає вправи на розтяжку.

Щоб м'язи не розболілися, можете відразу ж після першого тренування прийняти теплу розслаблюючу ванну.

Інші статті по темі :

• Про користь бігу для серцево-судинної системи
• Аеробні вправи і бодібілдінг