Як починати заняття бігом на тренажері?
Питання, поставлене в заголовку даної статті, здасться комусь безглуздим. Як-як починати - включити доріжку і бігти.
Ех, якби все було настільки просто.
Тонкощі правильної підготовки
 Перш за все постарайтеся зрозуміти:
- чи здатна бігова доріжка вирішити ваші проблеми;
- чи не принесуть заняття шкоди вашому здоров'ю.
Вправляючись на рухомому полотні, цілком реально схуднути, зміцнити серцево-судинну систему, розвинути легені, а ось накачати рельєфні м'язи такі заняття допоможуть навряд чи. Хочете мати зовнішність бодібілдера - робіть ставку на силовий тренінг.
Що ж стосується другого пункту... Прикро, але дуже багатьом людям регулярний біг протипоказаний. Він, зокрема, є неприпустимим при серйозних захворюваннях кардіологічного характеру, проблеми з хребтом і суглобами, при астмі (див. тут більш повний список).
Навіть якщо ви вважаєте себе відносно здоровою людиною, вам не завадить для підстраховки проконсультуватися з лікарем.
Продумування програми занять
Наступний крок - складання плану тренувань. Нудно, лінь, але - треба. Без плану - нікуди.
Вам доведеться розібратися в декількох принципово важливих темах:
Наша вам порада: прочитайте запропоновані статті, розберіться в першому наближенні, що до чого, а потім зверніться за допомогою до професійного інструктора.
Практично в будь-якому фітнес-клубі можна оплатити 2-3 індивідуальних заняття з фахівцем. За пару зустрічей інструктор поставить вам правильну техніку і запропонує відповідний графік.
Далі ви просто будете слідувати заданій схемі.
Перше тренування на біговій доріжці
Стримайте до пори-до часу свій бойовий настрій.
Нехай стартове заняття буде роботою на звикання, а не на результат.
Підключіть доріжку і підберіть потрібні налаштування. Про технічний бік справи ми писали в окремій статті.
Почніть з 5-7-хвилинної ходьби, потім близько 10 хвилин біжіть в комфортному темпі і знову повертайтеся до ходьби.
Чому обов'язкова розминка? Пояснюємо цитатою з навчального посібника Л. В. Капілевича " Здоров'я та здоровий спосіб життя:
"При бігу максимальна швидкість руху досягається через 5-6 с., а система кровообігу перебудовується лише через 1-2 хв. У результаті такого дисбалансу в початковій фазі роботи м'язи відчувають дефіцит кисню і працюють в анаеробному режимі.(...) Якщо спрацьовування відбувається занадто швидко, воно може привести до пошкодження м'язів".
Добре, якщо ви не полінуєтеся зробити і заминку, що включає вправи на розтяжку.
Щоб м'язи не розболілися, можете відразу ж після першого тренування прийняти теплу розслаблюючу ванну.
Інші статті по темі :
|