СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Як починати заняття бігом на тренажері?


Питання, поставлене в заголовку даної статті, здасться комусь безглуздим. Як-як починати - включити доріжку і бігти.

Ех, якби все було настільки просто.


Тонкощі правильної підготовки


як починати заняття бігом на тренажері

Перш за все постарайтеся зрозуміти:


  • чи здатна бігова доріжка вирішити ваші проблеми;
  • чи не принесуть заняття шкоди вашому здоров'ю.

Вправляючись на рухомому полотні, цілком реально схуднути, зміцнити серцево-судинну систему, розвинути легені, а ось накачати рельєфні м'язи такі заняття допоможуть навряд чи. Хочете мати зовнішність бодібілдера - робіть ставку на силовий тренінг.

Що ж стосується другого пункту... Прикро, але дуже багатьом людям регулярний біг протипоказаний. Він, зокрема, є неприпустимим при серйозних захворюваннях кардіологічного характеру, проблеми з хребтом і суглобами, при астмі (див. тут більш повний список).

Навіть якщо ви вважаєте себе відносно здоровою людиною, вам не завадить для підстраховки проконсультуватися з лікарем.


Продумування програми занять


Наступний крок - складання плану тренувань. Нудно, лінь, але - треба. Без плану - нікуди.


Вам доведеться розібратися в декількох принципово важливих темах:


Наша вам порада: прочитайте запропоновані статті, розберіться в першому наближенні, що до чого, а потім зверніться за допомогою до професійного інструктора.

Практично в будь-якому фітнес-клубі можна оплатити 2-3 індивідуальних заняття з фахівцем. За пару зустрічей інструктор поставить вам правильну техніку і запропонує відповідний графік.


Далі ви просто будете слідувати заданій схемі.


Перше тренування на біговій доріжці


Стримайте до пори-до часу свій бойовий настрій.

Нехай стартове заняття буде роботою на звикання, а не на результат.

Підключіть доріжку і підберіть потрібні налаштування. Про технічний бік справи ми писали в окремій статті.

Почніть з 5-7-хвилинної ходьби, потім близько 10 хвилин біжіть в комфортному темпі і знову повертайтеся до ходьби.

Чому обов'язкова розминка? Пояснюємо цитатою з навчального посібника Л. В. Капілевича " Здоров'я та здоровий спосіб життя:

"При бігу максимальна швидкість руху досягається через 5-6 с., а система кровообігу перебудовується лише через 1-2 хв. У результаті такого дисбалансу в початковій фазі роботи м'язи відчувають дефіцит кисню і працюють в анаеробному режимі.(...) Якщо спрацьовування відбувається занадто швидко, воно може привести до пошкодження м'язів".

Добре, якщо ви не полінуєтеся зробити і заминку, що включає вправи на розтяжку.

Щоб м'язи не розболілися, можете відразу ж після першого тренування прийняти теплу розслаблюючу ванну.





Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації