Вплив алкоголю на м'язи

Споживання алкоголю у великих кількостях може значно понизити розвиток м'язів. Більше того алкоголізм впливає не лише на м'язи, а і на усе ваше життя, сім'ю, розум, тіло, роботу, відношення з колегами, друзями, однолітками і так далі і тому подібне.

Але в цій статті ми обговорюватимемо вплив алкоголю на м'язи, не зачіпаючи інші близькі до тематики теми. І так, алкоголь у будь-яких кількостях і будь-якій формі дуже згубно впливає на ріст м'язів і силові показники зокрема.

Дія алкоголю з впливом на м'язи:

Легке сп'яніння = вважається, так, як пропуск одного тренування
Сильне сп'яніння = пропуск 2-х тижнів тренувань.
Систематичний прийом алкоголю у 80% атлетів призводить до застою і зниження м'язового росту на усі 100%.

Отже якщо ви налаштовані серйозно, то варто виключити алкоголь зовсім і навпаки націлюватися на ЗОЖ.

Фізіологічні механізми впливу алкоголю на м'язи:

1) Порушується сон атлета. Коли атлет приймає алкоголь, він викликає розлад сну, тим самим знижуються відновні процеси вплив сну на м'язи.

2) Алкоголь знижує рівень тестостерона і підвищує рівень естрогену.

Тестостерон - чоловічий статевий гормон, він прискорює синтез білку і збільшує м'язову масу тіла.

Естроген - жіночий статевий гормон. У малих кількостях в нормі з'являється у чоловіків.

Процес зниження рівня тестостерона і підвищення рівня естрогену відбувається з багатьох причин.

Нижче декілька з них:

збільшуватися кількість білків, які зв'язують тестостерон.
прискорюється конверсію тестостерона в естроген.
алкоголь здатний стимулювати естрогенові рецептори (до речі кажучи, через це у багатьох алкашів можна помітити гінекомастію).

У деякому виді алкоголю міститься естрогено подібна речовина (наприклад, пиво)

3) Утворюється жир. Під дією алкоголю посилюється апетит, внаслідок чого утворюється жиро утворювання. Відомо, що в 1 грамі міститься 7 калорій, це більше ніж у білку і вуглеводів. Більше того алкоголь порушує функцію циклу Кребса, він відіграє важливу роль в організмі у виді руйнуванні жирів. Саме тому велика частина енергії з алкоголю, яку ви випили, переходитиме в жири. Сумно, але факт.

4) Вживання алкоголю веде до виснаження вітамінів і мінералів

Від вживання алкоголю виникає дефіцит вітамінів С, А, В, цинку, кальцію, фосфатів. Ці мінерали і вітаміни грають величезну роль у бодібілдингу і в нарощуванню м'язової маси. Саме їх потрібно організму для побудови м'язів!

5) Обезводнення організму. Алкоголь може викликати обезводнення організму, а м'язи на 70% складаються з води. А вода грає величезну роль в побудові м'язів, при її нестачі ріст м'язів припиниться, в тяжких випадках почнеться руйнування м'язів.

6) Синтез протеїнів - процес вироблення протеїнів в клітинах. При вживанні алкоголю цей процес сповільнюється на 20%. Наші м'язи складаються з протеїну, вони просто напросто не зможуть рости із-за зниження їх рівня.

Способи зменшення шкоди алкоголю на м'язи

Кращим спосіб - навіть не починати пити.
Не вживайте алкогольні напої на протязі двох днів після тренування, інакше минуле тренування вважатиметься марним.

Так само, не тренуйтеся на протязі двох днів після вживання алкоголю. Інакше, якщо ви все ж підете на тренування наступного дня, ваші м'язи піддадуться сильному стресу, але без ефекту росту м'язів, тобто від такого тренування ви просто напросто нічого не отримаєте.
На протязі дня пийте якомога більше рідини (воду) і особливо багато наступного дня, в цілях підтримки витривалості.

Під час прийому алкоголю використовуйте закуску у вигляді білкових продуктів (риба, м'ясо, сири і так далі) Це понизить катаболічний ефект алкоголю в організмі.

Інші статті по темі :

• Бодібілдінг і алкоголь
• Чи сумісне куріння і бодібілдінг?
• Про паління після тренування