Вибери снек з невеликим вмістом протеїну, який швидко перетравлюється. Наприклад, з сироватковим протеїном.
Випий 450-600 мл води або електроліту, щоб відновити водний баланс.
Підкріпися за 1-2 години до тренування, щоб максимально підвищити свою продуктивність, результативність і швидко почати відновлення організму.

Приступай до тренувань досить підкріпившись, щоб викластися по-максимуму з урахуванням тривалості та інтенсивності тренування.

Як заправитися після тренування?

Заповнимо сили протягом 30 хвилин після тренування, ти допомагаєш доставити поживні речовини в організм, знизити температуру корпусу і компенсувати водний баланс.

Заправся вуглеводами. Чим більш інтенсивне тренування, тим більше вуглеводів тобі потрібно.
Відновися за допомогою білків. Чим більше ти важиш, тим більше тобі потрібно білка.
Віднови водний баланс, випивши води або електроліт. Випивай 600-700 мл рідини за кожні 450 г, втрачені під час тренування.

Чим раніше ти поїш після тренування, тим швидше відновишся.

Що можна з'їсти перед тренуванням

Не можеш знайти снек за смаком? Спробуй один з цих способів швидко підкріпитися.

180 мл апельсинового соку + 1/2 ложка протеїнового порошку
Грецький йогурт + 1 стакан ягід
Суміш: 1 чашка зернових з високим вмістом клітковини, 2 столові ложки сухофруктів, 2 столові ложки горіхів
1/2 Поживного батончика
1/2 Сендвіча з індичкою на цільно зерновому хлібі + фрукти
1/2 Сендвіча з арахісовим маслом і джемом
Маленька чашка пластівців з молоком і 1/2 банан

Що можна з'їсти після тренуванням

Не впевнений що з'їсти після важкого тренування? Спробуй один з цих способів швидко відновитися: