Чи треба їсти після вечірнього тренування

Багато дівчат думають, чи потрібно їсти після тренування увечері. Начебто так, оскільки треба, щоб м'язи відновилися, а начебто ні- оскільки треба схуднути. Нижче представлено 7 основних порад з цієї теми:

1. Харчуйтеся, чотири-п'ять раз на день, невеликими порціями з інтервалом три години.

2. За дві-три години до тренування можлива остання повноцінна їда з невеликою кількістю жирів. Максимальна вага порції - 400-500 грам.

3. Якщо до тренування залишилися менше півтора годин (але не менше 40 хвилин), а їсти дуже хочеться, вибирайте рідку, м'яку (потерту) їжу з мінімальною кількістю жиру. Максимальна вага порції - 300 грам.

4. Коли до тренування залишається менше 40 хвилин, можна тільки пити - воду, настої з трав, плодів шипшини.

5. Впродовж 40 хвилин після тренування можна вживати вітамінно-мінеральні напої, що містять мінімум вуглеводів (наприклад, грейпфрутовий, томатний соки, але краще не свіжовижаті, оскільки вони стимулюють апетит, і вам буде важко себе контролювати).

6. Якщо Ви думаєте про те, як прибрати живіт і боки за 2 тижні, то треба робити після тренування наступне: радимо Вам їсти за годину після тренування, але не усе підряд, а тільки сирі овочі або салати без заправки. Вага порції - не більше 170-250 грам. Ретельно пережовуйте овочі, щоб не перенапружувати органи травлення і не зменшувати приплив крові до м'язів. Виключення - сніданок після тренування, проведеного уранці натше, - тоді ви можете поїсти практично відразу. Краще всього підійде каша, наприклад вівсянка на воді. Щоб вона не приїдалася, додайте шматочки фруктів, сухофруктів, насіння, горіхи.

7. Стежте за споживанням рідини, особливо якщо ви тренуєтеся. За день треба випивати 1,5-2 л чистої води. Вода в організмі впливає на безліч обмінних процесів, у тому числі вона допомагає нам худнути, виводячи шкідливі речовини. Не замінюйте воду чаєм, кавою, соками. Більше того, на кожну чашку кави або чаю доведеться додати в раціон чашку води.

Інші статті по темі :

• Як набрати м'язову масу
• Принципи набору мязової маси
• Харчування для набору м'язової маси
• Прийом протеїну при наборі м'язової маси
• Поради для нарощування м'язової маси
• Гіпертрофія м'язів і набір маси
• 9 порад для набору маси
• Дієти для нарощування сухої м'язової маси
• Поради для збільшення м'язової маси
• За який час можна набрати м'язову массу