Як тільки людина вранці прокидається, її організм вже виснажений. Адже цілу ніч 8 годин або більше він нічого не їв. А її організм використовував енергію (калорії) на підтримання життєвих функцій. Тому найрозумнішим буде відразу поїсти. Не забувайте, що якщо не вистачає енергії, то включаються катаболічні процеси і організм починає за допомогою гормону кортизолу розщеплювати ваші м'язи (білки) на амінокислоти, щоб поповнити запаси енергії. А для бодібілдера це справжній кошмар і жах, адже він намагається наростити м'язи, а не втрачати їх обсяг.

Прийом їжі в бодібілдингу для росту м'язів

Ідеальною їжею будуть вуглеводи, як складні так і швидкі. Швидкі мають властивість дуже швидко перетворюватися в глюкозу і насичувати організм енергією, а складні повільно, але зате на довгий час. Тому можна небагато швидких або як їх ще називають простих. І більше складних (повільних).

І так перший прийом повинен бути відразу, як тільки прокинулися, йдете на кухню і їсте. Не думайте голодним виходити з дому. Вам не можна голодувати! Голод призведе до втрати м'язової маси, всі ваші старання пропадуть. Не рекомендується вранці їсти відразу м'ясні продукти, так, як ваш організм ще не відійшов від сну, він перебуває в напівсонному стані. А на перетравлення м'яса потрібно дуже багато енергії і часу.

Можна поїсти кашу (вівсяну, гречану), можна рис з салатом, яйцем чи картоплю. Другий прийом їжі можна приймати через 2 години. Організму потрібно на перетравлення їжі в середньому 1.5-2 години. На перетравлення м'яса може піти 3-5 годин. Є продукти, які засвоюються миттєво, дуже швидко. Цукор дуже швидко перетворюється в глюкозу, але його не можна багато їсти через те, що у нього високий глікемічний індекс, цей продукт сильно навантажує підшлункову залозу, що не є добре для здоров'я людини.

Якщо ваша мета набір маси, то вам потрібно в день харчуватися 5-7 разів, хтось скаже дуже багато, та багато, але якщо ви хочете результат, то потрібно. Вам доведеться їсти не великими порціями, так їжа буде краще засвоюватися і весь час буде підживлювати ваші м'язи білком і енергією.

Прийом їжі перед тренуванням

Не варто йти в спортзал на голодний шлунок, це погана ідея, вам потрібно добре поїсти перед тренуванням, щоб запастися енергією для тренувань. На порожній шлунок у вас не буде сил, до того ж організм почне розщеплювати ваші білки на амінокислоти, і пускати їх як паливо для енергії. Їсти потрібно не дуже багато, щоб їжа встигла перетравитись за 1,5 години.

Прийом їжі після тренування

Так-так, після тренування теж потрібно поїсти. Ваші запаси глікогену виснажені, і його потрібно поповнити, швидкі вуглеводи якраз те, що потрібно вашому організму.

Прийом їжі перед сном

Як правило не радять їсти на ніч перед сном, але бодібілдери вважають правильним приймати сир на ніч, він в собі містить казеїн - це повільно засвований білок, який всю ніч буде підживлювати ваші м'язи і не дасть катаболізму їх руйнувати.

Вуглеводи їсти не можна, так як вони перетворяться в жир! А вам потрібно нарощувати м'язи, а не жир.

Що ще хочу сюди додати, не забувайте випивати воду 2-3 літри в день, вона потрібна для засвоєння їжі, білків і вуглеводів і для росту м'язів, без неї нічого не вийде! 1 грам білка засвоюється з 4 грамами води, вуглеводи також!

Інші статті по темі :