СТЕРОЇДИ

ПОХУДАННЯ

ХАРЧУВАННЯ

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ

ЗДОРОВ'Я


РІЗНЕ




Як потрібно харчуватись при поході в тренажерний зал


Спортивні клуби та тренажерні зали для багатьох стали складовою частиною життя. Але далеко не всі знають, що спорт і правильне харчування не можуть один без одного. Правильне харчування, в сукупності із заняттями спортом в тренажерних залах, дуже необхідне для відновлення організму, навіть якщо фізичні навантаження не великі.

Ця стаття буде цікава не тільки новачкам, але і «профі» зможуть знайти для себе щось цікаве, а може, навіть, дізнаються щось нове.

Виділимо - в цій статті ні слова про БАД-и, які пропонують магазини, що спеціалізуються на продажу даної продукції. Тим більше не доведена їх нешкідливість для здоров'я.


Нарощування м'язів-помилки і правильні рішення


Заняття спортом припускають активну м'язову діяльність. Для нарощування певних груп м'язів потрібно вживати продукти з великим вмістом білка. Він потрібен організму для відновлення організму після навантажень і формування клітин і тканин.

Багато хто помилково вважає, що при заняттях спортом обов'язково обмеження у вживанні вуглеводів. Вуглеводо-містячі продукти - є незамінним джерелом енергії для людини, а енергія потрібна при великих фізичних навантаженнях. Вуглеводи, білки і жири потрібні людині при заняттях спортом більше, ніж без них.

Як потрібно харчуватись при поході в тренажерний зал

Людині без підготовки краще почати відвідування спорт залу з двох разів на тиждень (рада тренера). Як тільки тіло трохи адаптується до навантажень, можете збільшити кількість відвідувань. Трьох разів на тиждень буде цілком достатньо, щоб привести тіло в порядок, зайве навантаження може і нашкодити.

Помилкова думка, що якщо мета - схуднути, то їсти не потрібно. Можливо після перших занять особливого бажання поїсти після тренування не буде, так як організм ще не перебудувався на новий ритм життя. Як тільки втягнетеся і болі в м'язах підуть, слід звернутися до тренера з питанням про правильне харчування. Нагадаємо, харчування-невід'ємна частина при навантаженнях на організм.

Скільки необхідно їсти в день? Тренера радять вживати їжу в 5-6 прийомів. Сніданок, другий сніданок обід і, як мінімум, дві вечері. Намагайтеся не їсти багато до початку занять і не зловживайте після. Бажано поїсти за 1-1.5 години до відвідування спорт залу. Не завжди виходить дотримуватися такого характеру харчування.

Нічого страшного, просто постарайтеся в день відвідування спорт залу скласти своє харчування так, щоб воно було більш поживним, ніж в звичайні дні. Бажано вживати їжу з інтервалом в 2 години. Намагайтеся вживати велику кількість вуглеводів - це додасть вам енергії під час тренування

Додайте різноманітність в їжу. Не варто зловживати кефіром, сиром і дієтичними курячими грудками, на які потім дивитися не хочеться. Включіть в раціон м'ясо на пару і пюре з бобових, супи вживайте не надто жирні, але і не пісні. Вживайте рибу і велику кількість овочів і фруктів. Не соромтеся брати з собою їжу на роботу, адже мета – струнке, красиве, підтягнуте тіло. Придбайте в магазині 4-6 герметичних контейнерів. До риби і м'яса додайте на гарнір – гречку, рис, картоплю, макаронні вироби, але тільки твердих сортів, головне, без висококалорійних соусів.

В процесі занять пийте воду, досить невелику кількість води кожні 10-15 хвилин. Не потрібно пити холодну воду, газовану варто виключити. Пийте побільше води за годину до тренування, щоб підтримувати правильний баланс рідини в організмі. Після занять теж можете пити воду, вона не зашкодить.

Після того, як тренування закінчене не варто вичікувати час, як кажуть, годину чи дві, рекомендується, щоб між закінченням тренування і їжею проходило не більше години. Головне не переїдати, трохи каші або сиру, цілком достатньо, щоб підкріпити витрачені сили.

Чого слід уникати в їжі? Деякі продукти, якщо не прибрати зовсім, то, хоча б, зменшити їх споживання. При заняттях спортом постарайтеся менше вживати газованих напоїв, булочок, тістечок, цукерок. Намагайтеся купувати макаронні вироби з твердих сортів, хліб краще замінити на бездріжджовий або замінити його на хлібці. Цукор в чаї краще замінити медом, а каву пити з цукрозамінником. Мінімізувати - не означає виключити. Не варто докоряти себе за пару з'їдених цукерок.

Шлях до красивої стрункої фігури нелегкий, постарайтеся пройти його так, щоб вам це доставляло максимум задоволення. Придбати красиве тіло можна і без виснажливих голодувань. Їжте все, але правильно!

Включіть відвідування спортзалу в свій графік обов'язкових домашніх і робочих турбот і ні в якому разі не порушуйте цей план. Заняття спортом відволікають від повсякденних турбот, покращують настрій, до того ж відвідування спорт залу допомагає завести нових знайомих.

Заняття спортом змінюють не тільки зовнішній вигляд, але і впливають на характер і спосіб життя людини. Спорт допомагає виробити в людині силу волі, цілеспрямованість, витривалість, привчає до дисципліни, зміцнює здоров'я, допомагає підвищити самооцінку, додає впевненості в собі.





Інші статті по темі :


Популярні статті




Цікаві статті



Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації