Бодібілдинг програма харчування

Бодібілдинг програма харчування включає в себе кілька факторів:

Кількість вживаних калорій.

Кількість вживаних калорій може бути різним, в залежності від ваших цілей. Якщо ви набираєте м'язову масу, то воно буде одне, якщо ж підтримуєте форму — інше, а при тренінгу на рельєф - третє. Формули, за якими ведеться розрахунок - в статті правильне харчування в бодібілдингу.

Кількість прийомів їжі.

Ваша бодібілдинг програма харчування повинна бути побудована таким чином, щоб усі необхідні (на день) калорії розподілялися поступово, протягом дня. Зазвичай, кількість прийомів їжі бодібілдера 5-6. Це не тому, що качки вічно голодні. Просто якщо належну кількість калорій розбити, наприклад, на 3 прийоми їжі, то організм їх просто не засвоїть. І ті зайві жири і вуглеводи він відкладе під шкіру. А якщо ви розподілите цю кількість на 6 разів, то кожна порція буде перероблена без залишку.

І ще один момент, чому прийомів їжі так багато (на перший погляд). Якщо ви залишитеся без їжі більше ніж на 3 години, це може викликати процес катаболізму, коли поживні речовини будуть витягнуті з ваших власних м'язів. Таким чином, бодібілдинг програма харчування передбачає рівномірне отримання поживних речовин організмом, протягом дня.

Кілька прийомів їжі (не більше 3, а бажано 2), можна замінити протеїновим коктейлем.

Кількість білка.

Кількість білка має бути не менше 1,5-2 грам на кожен кілограм ваги. Щоб знати скільки білка в продуктах дивіться в таблицю вмісту білка в продуктах. А так само подивіться найпопулярніші продукти в бодібілдингу. Якщо білка буде менше, то організму, для побудови нових м'язів, його може не вистачити.

Це основні моменти, які стосуються, бодібілдинг програми харчування.

Інші статті по темі :

• Білки в бодібілдингу
• Білки рослинного походження
• Білки тваринного походження
• Як білки тваринні можна замінити на рослинні
• Не всі білки однаково корисні
• Скільки білку засвоюється за один прийом?
• Як покращити засвоювання білка
• Синтез білка в організмі
• Яєчний білок в бодібілдінгу
• Соєвий білок в бодібілдінгу
• Амінокислоти в бодібілдингу
• Вуглеводи в дієті бодібілдера
• Вуглеводневе вікно в бодібілдингу
• Чи повинні жири бути присутніми в дієті бодібілдера?
• Корисні і шкідливі жири для боділдерів
• Глюкоза в бодібілдингу
• Мінерали і вітаміни у бодібілдингу
• Правильне харчування бодібілдера
• Які каші їсти при занятті бодібілдінгом?
• Яким має бути сніданок бодібілдера?
• Харчування перед тренуванням в бодібілдінгу
• Харчування у бодібілдінгу після тренування
• Основи правильного харчування у бодібілдінгу
• План харчування бодібілдера
• Дієта бодібілдера
• Топ 9 помилок в дієті бодібілдера
• Чим харчуватися бодібілдеру?
• Сніданок основа для здоров'я бодібілдера
• Поради по харчуванню для новачків в бодібілдингу
• Все про використання горіхів в бодібілдингу