Харчування перед тренуванням

Правильне харчування дуже важливе для тих хто займається бодібілдінгом. На етапі набору необхідної м'язової маси харчування атлета до тренування повинне містити підвищену кількість білків і вуглеводів, проте кількість жирів при цьому має бути строго обмежена (не більше 3-5 грам).

Безпосередньо перед тренуванням їсти не варото. Прийом їди пред тренування слід планувати так, щоб їда поступала в жилудок за 2 години до початку тренувального процесу, адже відомо, що активність м'язів уповільнює травний процес. Крім того, на повний шлунок займатися, м'яко кажучи, незручно - витривалість організму знижується і може з'явитися тошнота і ...

Вуглеводи украй потрібні спортсменам саме до початку тренування. Збагачене вуглеводами харчування завантажує наші глікогенове депо. Саме глікоген відповідає за втому тіла після тренування. Фізично навантажений організм починає посилено витрачати глікоген, а втома настає тоді, коли його кількість сильно зменшується. Білки організм переробляє на амінокислоти, які і є "будівельним матеріалом" для наших м'язів. Відсутність жирів в харчуванні спортсмена перед тренуванням дозволяє корисним речовинам їжі легше засвоюватися, адже усім відомо, що жирна їжа перетравлюється дуже довго і викликає неприємні відчуття в шлунку.

Продукти які можна їсти перед тренуванням

З вмістом жирів, білків і вуглеводів в їжі бодібілдера усе більш або менш зрозуміло. Проте не на кожному продукті вказаний вміст в нім цих речовин. З чого ж складати свій раціон? Лікарі-дієтологи рекомендують для харчування спортсменів до тренування наступні продукти:

Відварене м'ясо птиці з хлібом або макаронами
Картопля і нежирне м'ясо або риба
Каші з яйцем
Сир

Також перед тренуванням важливо не переїдати. Кількість з'їдженого повинна відповідати середньому сніданку. При нормальному харчуванні ви не повинні до початку тренування відчувати важкість у шлунку. До звичайного меню слід додати 40-60 грам повільних вуглеводів і 20 грам протеїну. Для організації збалансованого харчування до тренування на допомогу можуть прийти протеїнового коктейля і гейнера.

Професійні протеїнові коктейлі засвоюються набагато швидше за звичайні продукти харчування. Додатковий протеїн - ключовий компонент при набиранні ваги без зайвого навантаження у вигляді надмірних жирів і вуглеводів.
Як живитися перед тренуванням при схудненні

Живлення при схудненні дещо відрізняється від живлення при набиранні ваги. Час вживання їжі залишається тим самим : приймати їжу слід не пізніше, ніж за 2 години до початку тренування. Живлення при схудненні не повинне містити більше 15 г протеїну і більше 20 г вуглеводів. Краще всього, якщо вуглеводи будуть тільки складними. Такі вуглеводи містяться в кашах, хлібі, овочах і макаронних вироби з твердих сортів пшениці. Морити себе голодом до тренування ні в якому разі не стоїть: без належного живлення організм не зможе інтенсивно працювати під час тренінгу. Зниження інтенсивності тренувань, зрозуміло, негативно позначиться на їх ефективності.

Інші статті по темі :

• Харчування у бодібілдінгу після тренування
• Правильне харчування для росту мязів
• Правильне харчування бодібілдера
• Продукти з високим вмістом білку