Бодібілдинг і бокс

Всі люди, яким би видом спорту вони не займалися, хочуть виглядати сильними і мати значні обсяги. Це людська природа, природа самця, коли кожен чоловік хоче, щоб на нього дивилися і бачили в ньому втілення сили.

Так, нерідко, до мене на тренування приходять представники різних видів спорту, в тому числі боксери. Їх мета - це сила і суха м'язова маса, для сили удару і... Для зовнішнього вигляду, чого тут приховувати. Іноді подібні питання пишуть на пошту: як поєднати бокс і бодібілдинг?

Дійсно, ці два види спорту сильно відрізняються один від одного і правильно поєднати їх не завжди вдається. У попередніх статтях я вже писав про те, що для того, щоб у вас щось виросло, вам потрібен позитивний енергетичний баланс. Інакше набрати масу не вдасться. Перше, з чого потрібно почати - це перегляд навантаження і харчування. Навантаження необхідно трохи знизити, а харчування - навпаки, підвищити. Враховуйте і те, що нова "бодібілдерське" навантаження, в плюс до основних тренувань, так само забере чимало енергії.

Як поєднати бокс і бодібілдинг?

Звичайно, ідеальним варіантом буде повісити боксерські рукавички на цвях і прописатися в качалці, на час, зрозуміло.

І так, є варіант на деякий час припинити тренування з боксу, на кілька місяців, і віддатися залу. Зрозуміло, в цей період часу ви втратите витривалість, але вона до вас обов'язково повернеться, коли почнете тренуватися знову. За кілька місяців можна отримати невелику надбавку у власній вазі, і перейти в наступну категорію. Зрозуміло, про бокс не потрібно забувати зовсім під час такого тренінгу, просто знизити навантаження до самого мінімуму.

Якщо ж це поєднання, то я не рекомендую тренуватися більше 2 разів на тиждень. При цьому, повноцінне "бобілдерське" навантаження повинно лягати на цільову групу м'язів не частіше, ніж раз ... приблизно в 10-14 днів, навіть якщо у вас невеликі обсяги. Враховуйте, що під час таких тренувань, коли ви займаєтеся і боксом і бодібілдингом, ваші м'язи будуть відновлюватися набагато повільніше. Навіть у звичайних тренуваннях, при середніх обсягах м'язів, я рекомендую повноцінно тренувати групу не частіше ніж 1 раз в 10 днів. При поєднанні - буде ще рідше.

Бокс і бодібілдинг. Підходи, повторення, спліт.

Як я сказав вище, не рекомендую займатися частіше ніж 2 рази в тиждень. Це може бути наступна схема: перший тиждень: 1 тренування: груди, 2 - спина. Другий тиждень: 1 тренування - ноги, друге - плечі.

Підходи і повторення - стандарт: приблизно по 3-4 вправи на групу, по 3 підходи по 10 повторень. При тренуваннях, наприклад, плечей, повторень може бути більше, приблизно 15.

Інші статті по темі :

• Аеробні вправи і бодібілдінг
• Чи сумісне куріння і бодібілдінг?
• Бодібілдінг і алкоголь
• Тиск і бодібілдинг
• Жіночність і спорт
• Бодібілдинг для всіх