3 причини чому ви не спалюєте жир

Дуже часто люди для того, щоб позбутися від зайвого жиру починають займатися фізичними вправами або сідають на різні дієти, але так і не отримують ніяких результатів.

Насправді існує багато різних причин, нижче я написав 3 причини чому ви не спалюєте жир, це найпоширеніші.

1 варіант

Людина більше вживає калорій, ніж їх спалює.

Ви робите мало фізичних навантажень, і багато їсте. Виходить, що ефекту ніякого немає.

Ви не можете скинути вагу тільки за рахунок фізичних вправ. Ви їх робите 1-2 години максимум, а деякі 20-30 хвилин (біг). А потім приходять додому і починають їсти, все що бачать, солодке, жирне, мучне. У цих продуктах дуже багато швидких вуглеводів, якщо їх з'їсти більше норми, то залишки організм відкладає (перетворює) в жир.

Тому стежте, що ви їсте! Дивіться в таблиці калорійності продуктів, і підраховуйте, собі, що можна і скільки їсти.

Найбільш низькокалорійними вважаються овочі і фрукти, вони містять в собі мало калорій і клітковину, яка сприяє до сповільненого переварюванню їжі.

Примітка!!! Не всі фрукти підходять для схуднення, наприклад банани, фініки, виноград, в собі містять багато швидких вуглеводів, які мають високий глікемічний індекс.

2 варіант

Людина робить фізичні вправи, а на дієту не сідає взагалі.

Ви зрозумійте, що харчування відіграє величезну роль! Без правильного харчування, у вас не вийде скинути вагу, вам потрібно контролювати кількість калорій, які надходять з їжі в ваш організм. Якщо їх буде більше, ніж організм їх витрачає, процесу жироспалювання не буде!

Процес спалювання жирів настає лише тоді, коли дефіцит калорій (організму їх не вистачає) і він починає використовувати жирові відкладення в якості джерела енергії.

3 Варіант

Людина використовує тільки дієту, починає голодувати, а потім різко повертається до старого способу харчування.

Голодування не дуже хороший варіант, ви можете зіпсувати собі шлунок, отримати гастрит чи виразку. Вам потрібно скоротити кількість їжі за один прийом, краще харчуватися маленькими порціями 4-5 разів (раніше так вважали), а зараз рекомендують в ідеалі 3 рази на день.

Замініть продукти в своєму раціоні на низькокалорійні, з низьким глікемічним індексом, з низьким вмістом жиру.

Повністю від жиру не можна відмовлятися, жир потрібен для засвоєння вітамінів А, Е, До, Д без жиру вони не зможуть засвоїтися! Також жир бере участь у створенні нових клітин і утворенні різних гормонів.

Неможливо сказати точну кількість скільки потрібно їсти жиру, це все залежить від того, який у вас стать, скільки вам років, який у вас вага, який у вас метаболізм.

Вам потрібно їсти приблизно 5-10% жиру від усього вашого спожитої їжі. Також вам потрібно знати, що жир – це не окреме (рослинне масло, вершкове масло, смалець і т.д.) жир міститься в маленькій кількості навіть в гречці (2,3%) пшениці (1,1) і т. д. можете заглянути на нашому сайті в таблиці калорійності різних продуктів і ви побачите скільки жиру міститься в 100 грамах того чи іншого продукту.

Інші статті по темі :

• План харчування і тренувань, щоб схуднути
• Як схуднути швидко і надовго
• Чи можна схуднути за допомогою бігу
• Міфи локального схуднення
• Корисні поради для схуднення
• Поради для схуднення
• 4 важливих кроки до похудання
• Як схуднути ефективно
• Головні причини зайвої ваги
• 9 правил на підвищення метаболізму — це найефективніший спосіб схуднути
• Схуднення за допомогою тренувань: з чого почати?