Зведення рук в тренажері метелик

Тренажер метелик (батерфляй) застосовується для загального розвитку м'язів грудей. Він складається з лавки, розділеної на дві частини : спинку і сидіння і робочих областей для рук, які через тросово-роликову систему приводять в рух вантаж, що складається з набору прямокутних плит. Вагу навантаження можна змінювати в широких межах, максимальну вагу, як правило, не перевищує 100 кг.

Займатись на цьому тренажері виконувати не складно, оскільки практично ніякої підготовки не потрібно, а травму отримати практично неможливо.

Напевно, тому він є улюбленим серед початківців, яким ще страшно підходити до штанги або гантелей.

Техніка виконання вправи зведення рук в тренажері метелик

Сядьте на лавку і займіть правильне положення: спина щільно притиснута до спинки, ноги торкаються підлоги, лопатки зведені, груди випнуті вперед, при необхідності відрегулюйте висоту сидіння. Візьміться за рукоятки або упріться долонями в подушечок, таким чином, щоб передпліччя утворили прямий кут з плечима і знаходилися з ними в одній площині. Саме виконання цих умов дозволяє тренувати м'язи грудей, а не рук.
На вдиху повільно зведіть руки, так щоб зіткнулися подушечки, створюючи зусилля виключно ліктями, а не кистями.

Роблячи видих, так само повільно, контролюючи швидкість, розведіть руки. Рекомендоване число повторень 10-15 в 3-5 підходах.
Змінюючи кут нахилу спинки, навантажуються різні області грудних м'язів, верхній або нижній, середній відділ навантажений при будь-яких положеннях.
Варіант для жінок. Виконується легше описаного вище, в той же час дозволяє опрацьовувати грудні м'язи, роблячи їх більше підтягнутими.
Робочі області тренажера, в цьому випадку виконані у вигляді валиків. У початковому положенні руки злегка зігнуті в ліктях, огинають валики, долоні дивляться в підлогу. У іншому виконується аналогічно опису даному вище.

Увага: Якщо тренажер має важелі з м'якою подушечкою, не ставте пальці на зворотну сторону подушечки, при обриві троса це може викликати травму.

Інші статті по темі :

• Жим штанги лежачи
• Жим штанги на лавці зі звортнім нахилом
• Жим гантелей лежачи
• Жим гантелей лежачи під кутом
• Розводки гантелей лежачи на лавці
• Кросовер зведення рук на тренажерному блоці
• Пуловер з гантелею