Про те, що потрібно витрачати більше калорій, ніж споживаєш, - кричать на кожному розі. Сходіть на прийом до дієтолога і він неодмінно поділиться з вами цією інформацією. Вбийте запит в гугл і в будь-якій статті про схуднення ви знайдете рядки про те, що потрібно створити дефіцит калорій, тоді ви почнете худнути. На крайній випадок-намагайтеся менше їсти і більше рухайтесь. Знайоме, правда?

І це дійсно так. Якщо ви не знаєте або не дотримуєтеся своєї норми калорій і ведете неактивний, сидячий спосіб життя, ви будете набирати вагу.

№2. Гормон

Досить часто, коли ми працювали з читачами-жінками над розбором їх плану харчування, ми з'ясовували, що харчуються вони більш-менш за канонами - правильно і різноманітно. Більш того, дами активно займалися силовим фітнесом в тренажерному залі. Тоді ми починали копати в іншу сторону, і сторона ця - гормони. Хтось приймав протизаплідні таблетки, у когось були проблеми з щитовидною залозою і тиреоїдними гормонами. Зайва вага налипала на жінок внаслідок порушень у виробленні гормонів. Про це ви теж знаєте або чули краєм вуха. А ось про що ви, швидше за все, не чули, так це о...

№3. Мотиваційний фактор

Якщо перші два пункти швидше приставка і закінчення у формулі набору ваги, то мотивація до їжі - корінь проблеми. І дивитись потрібно в нього. Даємо пояснення.

У клінічній дієтології є параметр RRVfood-відносна цінність їжі в якості винагороди, властиве людині з народження. І люди відрізняються один від одного ступенем мотивації до їжі, особливо калорійною. З результатів досліджень

Інтенсивна мотивація до їжі-вроджена особиста якість, яка з часом змушує людину набирати зайву вагу

Як різняться від людини до людини її особистісні якості, так і різна ступінь мотивації до їжі. Крім того, крім підкріплючого ефекту їжі важливий зворотний зв'язок, тобто чи здатна людина контролювати власні бажання і імпульсивність, чи вона його поглинає і керує ним. Таким чином, ваша здатність придушувати бажання їсти, наприклад, піцу, визначає кількість піци, яку ви насправді з'їсте.

На підставі сказаного формула погладшання в загальному вигляді виглядає так: набір ваги = імпульсивна людина + пристрасть до харчової винагороди + велика кількість їжі з сильними підкріплючими властивостями. Як видно з картинки нижче, далеко не всі люди вміють користуватися цією формулою:

Швидше за все серед ваших знайомих (а може, це ви самі) є люди, які з'їжджають з котушок побачивши солодке, жирне або їх поєднань: тістечок, тортів, шоколаду і т. д. вони просто не можуть встояти перед такою їжею з високими підкріплюючими властивостями. Інші, як, наприклад, наш адміністратор Анна, взагалі байдужі до солодкого. Таким людям, як то кажуть, "що йшло, що їхало!":), тому можна припустити, що такі люди мають низький вроджений параметр RRVfood.

Звичайно ніхто не відміняв силу волі або здорове розуміння, що солодке і жирне - це шкідлива їжа. Але! У людей з високим RRVfood раціональність і здоровий глузд не заглушать тягу до такої їжі. Так, вони знають, що наберуть вагу, що це шкідливо, але нічого з цим вдіяти не можуть, просто тому, що народилися з таким набором опцій і, можливо, росли в такому середовищі, де заохочувався такий тип поведінки (або все було пущено на самоплив).

Висновок: набір ваги і ожиріння - закладені в мозок кожної людини програми. У цих програмах 3 блоки:

імпульсивність людини ("дайте, хочу!"),
пристрасть до винагороди від їжі,
велика кількість їжі.

Кожен блок може оцінюватися за шкалою сили від 1 до 5, де 5-найбільше значення. У кого-то в мозку закладена програма з блоками 2-3-4, у когось -1-1-1 або 5-5-5. При цьому вага набирається за умови високих значень вроджених (останній блок, велика кількість їжі - не вроджений, а соціально-розвивається) блоків.

Таким чином, саме мотиваційний стимул є головним фактором ожиріння, і він вроджений. Але не все так сумно: ви можете спробувати перепрограмувати передану вам харчову поведінку, відвідуючи зал і ведучи активний спосіб життя. Ні, програмні блоки в мозку такими і залишаться, але ви зможете контролювати їх. Вибір за вами!

Інші статті по темі :