СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Тренування м'язів плечового поясу


Коли ви починаєте інтенсивно качати м'язи плечового поясу, то тренування із застосуванням важкої ваги і сили є не достатнім. При посилених тренуваннях необхідно, щоб були задіяні усі м'язи плечового поясу, як дельтовидні м'язи, так і трапецієвидні м'язи. Для цього, окрім вправи-розведення рук з гантелями в сидячому положенні, які сприяють розвитку бічних дельтовидних м'язів, треба додати:


- вправу-жим штанги за головою, яке розвиває передні і бічні голівки дельтовидних м'язів;
- вправу-розведення рук з гантелями з нахилом, сприяє розвитку задніх голівок дельтовидних м'язів;
- підйоми плеча з гантелями або штангою, яке чинить вплив на трапецієвидні м'язи (см Шраги ).


Багато хто вважає, що трапецієвидні м'язи більше відношення мають до спинних м'язів ніж до м'язів плечового поясу. Але, на жаль, вони помиляються, оскільки при підйомі рук над головою під час жимів і рухів у бік велике навантаження доводиться на трапецієвидні м'язи, які сприяють підняттю плечей і тим самим дають Вам можливість рухатися.
Також Ви можете звернути увагу на додаткові вправи, які підвищують навантаження для розвитку м'язів плечового поясу у бодібілдінгу.


До таких вправ можна віднести нижче наведені:


- Жим в сидячому положенні на тренажері, що розвиває передні дельтовидні м'язи;
- Відведення рук на блоковому тренажері до рівня плечей, що ізолює бічну голівку дельтовидного м'яза;
- Висока тяга штанги, що розвиває трапецієвидні м'язи і передні дельтовидні;
- Тяга на блоковому тренажері до різних плечей, що ізолює задню голівку дельтовидного м'яза.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації