Топ 9 продуктів після тренування

Більшість людей, які активно тренуються, знайомі з таким поняттям як плато, які по суті є бар'єром на шляху прогресу. Є багато способів подолати плато – змінити методи тренування, тимчасово змінити вид діяльності, графік тренувань, а також дотримуватися дієти. Дієта є важливим чинником для досягнення успіху в тренувальному процесі, тому слід враховувати, що ми їмо і перед тренуванням і після. Представлені нижче продукти сприятимуть кращому відновленню організму після фізичного навантаження і дадуть поштовх вашому організму для подолання плато.

Сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн являє собою форму білка, що легко засвоюється організмом швидше, ніж білок в інших продуктах харчування. Сироватковий протеїн рекомендується після інтенсивного тренування, як засіб для відновлення м'язів. Після інтенсивного тренування, ваше тіло потребує енергії, і тому наш організм починає активно шукати. Це доведений факт, що організм поглинає поживні речовини набагато швидше, після інтенсивних фізичних вправ.

Грецький йогурт

Якщо ви хочете наростити м'язову масу, то грецький йогурт буде відмінним вибором після тренування. Грецький йогурт містить удвічі більше білка в порівнянні зі звичайним йогуртом, а також він досить хороше джерело вуглеводів. Щоб зробити грецький йогурт більш поживним і корисним, додайте жменьку ягід. Ягоди містять велику кількість мікроелементів, які допомагають у боротьбі з м'язовим болем.

Тости і мигдальне масло

Тости з цільного зерна містять велику кількість калорій і складних вуглеводів, а мигдальна олія містить необхідні мінерали, такі як калій. Коли ці два продукти з'єднуються разом, вони утворюють динамічну комбінацію, незважаючи на вміст жиру в мигдалевому маслі. Мигдальне масло включає моно ненасичені жири, які мають вирішальне значення для рівня тестостерону, необхідного для синтезу білка.

Сендвічі

Лаваш з цільного зерна містить багато вуглеводів. Додайте варену грудку індички або курки, трохи зелені і овочів – це ідеальний перекус після занять, а ще його легко можна взяти з собою куди завгодно!

Кефір

Якщо ви вегетаріанець і шукаєте джерело повноцінного білка, кефір це ваш вихід. Один стакан кефіру має близько 11-14 грамів білка. Молочний білок вважається надзвичайно корисним для прискорення втрати ваги і підтримки м'язової маси.

Лосось

Для поліпшення м'язової сили і для збільшення м'язової маси, спробуйте з'їсти шматочок лосося після тренування. Лосось мітить аж 22 грами білка в 100 грамах. Крім того, лосось містить вітамін D, якого більшість людей відчуває дефіцит. Проведені в 2010 році дослідження показують, що існує пряма залежність між низьким рівнем вітаміну D і зниженням м'язової сили.

Томатний сік

Якщо ви тренуєтеся дуже довго, то ви не тільки руйнуєте м'язові волокна, але втрачаєте рідину. Піт, що виділяється нашим організмом, містить електроліти, такі як калій і натрій. Причина, чому томатний сік є переважно спортивним напом, полягає в тому, що в ньому міститься в 15 разів більше калію і в шість з половиною разів більше натрію, ніж у звичайному спортивному напої.

Вівсянка

Вівсянка не тільки відмінне харчування на сніданок, але також служить в якості ідеальної їжі після тренування. Вуглеводи є надзвичайно важливими для заправки м'язів, шляхом надання їм глюкози. Повільне перетравлення складних вуглеводів, присутніх у вівсянці, сприяє послідовні рівні цукру в крові.

Мигдаль

Після інтенсивного тренування в нашому організмі з'являється дуже багато вільних радикалів, а мигдаль є відмінним джерелом антиоксидантів, які в свою чергу нейтралізують негативний вплив цих шкідливих речовин. Також мигдаль містить багато поживних речовин, а саме, вітамін Е, флавоноїди, фенольні кислоти.

Інші статті по темі :

• Як відновлюватися після тренування?
• Чи треба їсти після вечірнього тренування?
• Що приймати до, в час і після тренування
• Про паління після тренування
• Харчування у бодібілдінгу після тренування
• Чи треба пити воду після тренування?
• Смузі після тренування