Що таке катаболізм

Починаючи серйозно тренуватися будь-якому бодібілдеру необхідно знати найпростіші основи фізіології організму людини, для того щоб грамотно побудувати свій тренувальний процес.

Можливо, провівши інтенсивне силове тренування, ви ніколи не здогадувалися про процес катаболізму, який запускається у вашому організмі. Отже, що ж таке катаболізм? Простими ненауковими словами-це процес синтезу або розщеплення білків в м'язах на прості амінокислоти. Інакше кажучи, після силових навантажень нашому організму необхідна енергія, яку він черпає з розпаду білка. Якщо не вміти запобігати наслідкам катаболізму, то можна забути про прогрес і ріст м'язової тканини.

Убезпечити свою м'язову тканину від розпаду в процесі катаболізму можна кількома способами. Найпростіший, це збільшити в своєму раціоні вміст протеїну. Це можна зробити, додавши продукти, що містять велику кількість високоякісного білка. Чим більше протеїну, тим більше будівельного матеріалу для м'язів, тим менше втрати м'язової тканини. Слід обов'язково випивати після інтенсивного силового тренування протеїновий коктейль.

Не варто нехтувати таким же коктейлем і на ніч. Такий спосіб уповільнення катаболізму найнадійніший і поширений. Крім усього іншого рідкий протеїн засвоюється набагато швидше, ніж той, що знаходиться в твердій їжі. А так, як мета будь-якого спортсмена не дати своїй м'язової тканині зменшитись, протеїнові коктейлі відмінне джерело високоякісної енергії для організму. Процес катаболізму в цьому випадку буде значно уповільнений. Просто вживати в їжу велику кількість протеїну ще півсправи. Треба грунтовно підійти до складання збалансованого раціону харчування. Прийомів їжі повинно бути не менше 6-8 разів на добу. За дві години до тренування обов'язково необхідно забезпечити свій організм «повільними» вуглеводами і протеїнами. Ідеальним варіантом буде куряча грудка з диким нешліфованим рисом.

Для того щоб запобігти втраті білка під час самого силового тренування, необхідно прийняти за півгодини до початку порцію ВСАА-чистих незамінних амінокислот. Обов'язково добре висипайтеся і відпочивайте для того, щоб запобігти нічному катаболізму. Привчіть себе разом з протеїновим коктейлем на ніч приймати 5-7 г глютаміна, який сприяє виробленню гормону росту.

Інші статті по темі :

• Катаболізм і анаболізм в бодібілдингу
• Норма кортизолу
• Якщо кортизол підвищений
• Блокатори кортизолу
• Катаболізм м'язів
• Катаболічні гормони

Посилання для Вашого сайту:

Показати статтю другу: