Що їсти, щоб підняти імунітет

Восени-взимку дуже легко захворіти на застуду чи грип, тому особливо в цей період важливо було б подбати про свій імунітет. Мабуть одним з істотних факторів, що впливають на імунологічну витривалість, є дієта, яка забезпечує властивий рівень харчування організму.

Якщо ти хочеш знати, що потрібно їсти, щоб не захворіти і бути здоровим, не переривати тренування. Звичайно якщо вже й трапилася така не приємність, ну прохолов, всяке буває, то сиди вдома! Ні в якому випадку не йди в спортзал! Якщо підеш то тільки гірше зробиш своєму організму, організм ослаблений, а ти його ще більше будеш мучити і хвороба буде прогресувати, імунітет буде падати!

Так що послухай моєї ради полежи дома, вилікуйся і тоді вже можна йти в зал, не турбуйся нікуди твої м'язи за 1 тиждень не пропадуть!

І так всі ми добре знаємо про такий чудовий Вітамін C, його так часто рекламують по телевізору, лікарі завжди радять його приймати, щоб організм був сильним і Ви не хворіли.

Він міститься в свіжих фруктах і овочах, ви також повинні подбати на те, щоб вони завжди були у вашому щоденному меню. Особливо рекомендовані цитрусові фрукти, які представляють знамените джерело таких флавоноїдів як кверцетину чи рутину, які взаємодіють з вітаміном C, зміцнюючи його біологічну активність і стійкість.

Черговою харчовою складовою частиною, яка має вплив на імунологічну витривалість, є цинк. Цей елемент необхідний для правильного розвитку клітин, які спеціалізуються у відборі непрошених таких гостей як віруси і хвороботворні бактерії, і його нестачаи збільшує ризик розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів. Багато цинку міститься в морепродуктах, паростках, горіхах, м'ясі, рибі, а також в молоці.

Ще один вітамін D, який в дуже малій кількості міститься в їжі, в деяких продуктах, вчені стверджують, що люди з дефіцитом вітаміну D частіше хворіють на застуду та грип.

Наш організм покриває денну потребу в зв'язку з цим головне завдяки експозиції на дію випромінювання ультра фіолету, звідси також не дивно, що в період осінньо-зимовим недобори незвичайно загальні. Знаменитим джерелом вітаміну D є жирні морські риби, а також риб'ячий жир, в значнійі кількості є також в таких потрухах як печінка, а також в молочному жирі і яйцях.

Інші статті по темі :

• Від стресу повніють
• Підтримання імунітету
• Як підняти імунітет?
• Порушення обміну речовин
• Нервоваа система і спорт
• Спорт і боротьба з депресією

Посилання для Вашого сайту:

Показати статтю другу: