СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Підтримання імунітету


Підтримання імунітету – важлива складова турботи про власне здоров'я. Імунітет – це захисна система організму, яка оберігає нас від хвороб, психічних і фізичних розладів, допомагає зберігати бадьорість духу та ясність думки. Цю систему можна порівняти зі стіною фортеці. На стіні стоять воїни, які охороняють беззахисні клітини нашого організму.

Стан імунної системи організму визначити досить просто. Якщо людина регулярно хворіє, періодично безпричинно піднімається і тримається температура в районі 37 градусів, сама хвороба триває більше тижня, то майже напевно можна діагностувати слабкість імунітету.
Звичайно, є люди з вродженим сильним імунітетом, однак навіть їм доводиться вчиняти певні дії щодо його збереження і продовжувати підтримання імунітету. Тим, у кого зі здоров'ям не все гаразд, підтримання імунітету виходить на перший план.

Імунна система організму дуже важлива. Ми часто навіть не уявляємо, скільки шкідливих вірусів і бактерій щодня атакують наш організм. Сильна захисна система справляється з усіма небезпеками сама, в результаті чого людина не хворіє і відчуває себе добре. Підтримання імунітету важливо ще й тому що здоровий імунітет здатний також полегшити перебіг хвороби і значно скоротити час одужання.

По-суті в нашому організмі йде щохвилинна війна між вірусами, шкідливими бактеріями і тілами-захисниками організму. Самим простим і зрозумілим прикладом може служити нежить. Всі ми помічаємо, що на початку хвороби виділення з носа у нас білі і менш щільні, а до кінця стають більш густими і набувають характерний зеленуватий колір. Коли ми починаємо лікування, до нього підключаються і тіла імунної системи. Вони борються з вірусами, вбивають їх і гинуть самі. Саме загиблі в боротьбі клітини і дають той специфічний колір виділень, що говорить про швидке одужання. Тому нам так потрібно швидке відновлення імунітету.

Підтримання імунітету можна здійснювати різними способами. Наш організм найбільш вразливий у зимово-весняний період. Нестача вітамінів, короткий світловий день, менше часу на свіжому повітрі та інші фактори є першопричиною ослаблення імунного «війська». Ослаблений воїн не здатний ефективно чинити опір, чим користуються хвороботворні бактерії. Саме тому взимку і навесні різко збільшується кількість захворювань. Але варто допомогти нашому організму, як він відновлює свої сили і знову ефективно захищає нас від хвороб. Повний комплекс вітамінів і мінералів – ось що, перш за все, потрібно клітинам захисної системи. Щоб здійснювати підтримання імунітету особливо важливі вітаміни А, С, D, Е і В1, які несуть на собі основне захисне навантаження. У літній період свіжі ягоди, фрукти та овочі сприяють поповненню запасів вітамінів в організмі. Взимку і навесні з якісними свіжими продуктами досить складно, тому організм відчуває дефіцит.


Як уберегтися від дефіциту вітамінів і підтримати гарну форму імунної системи?


Це зробити досить просто. Багато продуктів можна довго зберігати в свіжому вигляді, наприклад яблука і груші, капусту і цибулю, тоді вони можуть забезпечувати підтримання імунітету. Деякі чудово зберігаються в квашеному і моченому вигляді, інші сушать природним шляхом, треті просто заморожують. Самі винахідливі господині роблять на зиму компоти і соки. Це хоча і смачно, проте найменш ефективно, так як при високотемпературній обробці гинуть більшість корисних речовин, а без неї продукт приречений на швидке зникнення.

Кращим способом є заморожування та висушування. Сушка – найулюбленіша справа і споконвічно слов'янське заняття. Її можна їсти в свіжому вигляді або варити з неї компоти. Заморожування також допомагає максимально зберегти все корисне, від чого і залежить ефективне підтримання імунітету. З розморожених ягід виходять чудові свіжі морси і свіжі соки.
Крім вітамінів, вам доведеться скласти різноманітне меню, щоб завантажити в організм достатньо білків, жирів і вуглеводів. Харчування має бути правильне і збалансоване щоб відбувалося підтримання імунітету. Якщо у вас проблеми з травною системою, то підтримайте її відповідною дієтою або натуральними помічниками (біо-йогурти). Постарайтеся виключити з життя алкоголь, так як він в будь-яких формах пригнічує клітини імунної системи.


Із загальних порад можемо дати наступні:


- намагайтеся висипатися і менше дратуватися;
- більше часу проводьте на свіжому повітрі;
- займайтеся фізичними вправами і спортом. Особливо добре допомагає плавання;
- практикуйте обтирання, повітряні і сонячні ванни, загартовування;
- в крайньому разі приймайте вітамінні комплекси за погодженням з вашим лікарем.


Всі ці поради допоможуть вам бути в доброму здоров'ї і хорошій формі і все життя працювати на підтримання імунітету.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації