Як підняти імунітет?

Наше з вами здоров'я постійно знаходиться під загрозою. Часто за все ми хворієм через зниження імунітету. Ну, а як підняти імунітет? На щастя, наш організм створений і запрограмований природою так, щоб захистити нас. Проте, без правильного харчування і ведення здорового способу життя, наша імунна система може виявитися беззахисного перед дією зовнішнього середовища. Іноді наш організм потребує підтримки. Дивно, але забезпечити своєму організму щоденний додатковий захист можна за допомогою простих речей.

Збалансована дієта. Добре збалансована дієта дає вашій імунній системі більше шансів у боротьбі з бактеріями, які є причиною більшості захворювань. Тому, якщо ваше щоденне меню не містить рекомендовану кількість овочів і фруктів - розгляньте можливість включення у свій раціон додаткових мультивітамінів і харчових добавок.

Уникайте стресу. Існує доведений зв'язок між стресом і послабленням імунної системи. Першим кроком на шляху зміцнення імунної системи буде визначення основного джерела стресу у вашому житті. Вже той факт, що ви визначили причину стресу, дозволить вам легко контролювати його появу. Потім постарайтеся знайти способи управління вашим стресом.
Намагайтеся висипатися. Відновлення і зміцнення організму відбувається під час сну, а середня потреба дорослої людини 7-9 годин сну в добу. Через нестачу сну організм наступного дня може не впоратися з виниклим стресом. Недосипання також збільшує навантаження на імунну систему.

Мийте руки частіше! Бактерії можуть передаватися через дотик до будь-якої поверхні (наприклад: ручки дверей, телефон та ін.), рукостискання з хворою людиною. Після того, як ви випадково брудними руками потираєте ніс, рот або очі, віруси легко проникнуть у ваш організм. Федеральний центр гігієни і епідеміології рекомендує регулярно мити руки в теплій мильній воді не менше 15 секунд.

Регулярно займайтеся фізичними вправами. Дослідження знову і знову підтверджують позитивну дію адекватного фізичного навантаження на здоров'ї людини. Численні дослідження, проведені за підтримки міжнародних організацій по охороні здоров'я, показують, що короткострокові і низько інтенсивні фізичні вправи значно збільшують число і активність клітин імунної системи.

Коли слід приділяти увагу зміцненню імунної системи?

Більшість людей звикли приділяти найбільшу увагу зміцненню своєї імунної системи в зимовий час. Це не зовсім правильно - ваша імунна система повинна підтримуватися впродовж усього року.
Що повинне міститися у вашому щоденному раціоні для зміцнення імунітету?

1. Антиоксиданти. Антиоксиданти борються з вільними радикалами, які є причиною ушкодження клітин вашого організму. Двома найпотужнішими антиоксидантами, зміцнюючими імунну систему, є вітамін С і Е.

а. Хорошим джерелом вітаміну С служить зелений перець, цитрусові, полуниця, помідори, броколі, листяна зелень, солодка і біла картопля, диня. Необхідно отримувати, щонайменше, 90 міліграм вітаміну С щодня з їжею або харчовими добавками.

б. Джерелом вітаміну Е є горіхи, масло насіння і добавки. Експерти рекомендують споживати принаймні 15 міліграм вітаміну Е щодня.

2. Зелений чай. Листя зеленого чаю містить корисні з'єднання, так звані поліфенолами, що мають властивості антиоксиданту. Антиоксиданти допомагають захистити клітини і тканини організму від руйнівного окислювального процесу, а також активують вашу імунну систему.

3. Приймайте трави, такі, як бузина і ехінацея, які підтримують вашу імунну систему в період сезонних змін.

4. Чи відомо вам що .?

а. Білки відіграють важливу роль в зміцненні імунної системи. Окрім того, що білки забезпечують амінокислотами синтез імунних протеїнів, деякі амінокислоти, такі, як глютамінова кислота, служать "паливом" для імунної системи.

б. Дослідження показують, що пробіотики можуть бути корисні не лише вашій травній системі, деякі штампи пробіотиків підтримують природну резистентність і імунну систему. Пробіотики у великій кількості містяться у ферментованих харчових продуктах, в таких, як йогурт і харчових добавках.

г. Вітамін D відомий за свої властивості в підтримці здоров'я кісток, але він також підтримує імунну функцію.

д. Цинк є незамінним мінералом, який регулює виробництво імунних клітин і підтримує природну резистентність організму. Багатими джерелами цинку є: м'ясо, бобові, горіхи, зернові і харчові добавки. Експерти рекомендують вживати не менше 11 міліграма цинку в день.

Надіюсь стаття вам дала відповідь на питання : "Як підняти імунітет?"

Інші статті по темі :

• Від стресу повніють
• Порушення обміну речовин
• Нервоваа система і спорт
• Спорт і боротьба з депресією