Періодичне голодування в бодібілдингу

Досить часто в період сушіння бодібілдери використовують популярний метод - періодичне голодування. Його використовують і для того, щоб набрати м'язову масу. Існують різні схеми такого голодування. так, є два принципи.

Перший має на увазі період, коли спортсмен взагалі нічого не їсть протягом шістнадцяти годин. Другий - харчове вікно. Тут можливий прийом їжі - протягом восьми годин. Якщо період голодування триває дев'ятнадцять годин, то прийом їжі необхідно здійснити за п'ять годин.

Харчове вікно

Це той час, коли можна їсти. Це повинна бути здорова їжа. Пийте протеїнові коктейлі, їжте булочки і картоплю, м'ясо. Головне - набрати необхідну кількість калорій.

Період голоду

Це той час, коли ви не їсте нічого калорійного. Дозволяється пити воду, вживати некалорійну рідина, чорний кави, ВСАА-амінокислоти. Мінімум період голоду повинен становити шістнадцять годин.

Як харчуватися?

1. Велика частина калорій повинна надходити після кругової тренування.

2. Можливо вживання спортивних добавок. Споживайте сироватковий протеїн або гейнер до тренінгу, під час нього приймайте ВСАА-амінокислоти. Після випивайте білково-вуглеводний коктейль, а потім приступайте до прийому їжі.

Періодичне голодування - запорука здоров'я та довголіття

Голодувати вельми корисно. У цей період організм активізує захисні механізми, які закладені в ньому. Коли організм кидає всі сили на захист важливих тканин і органів, в тілі з'являється тонус всієї життєвої системи, сповільнюються процеси старіння.

Система періодичного голодування - дві основні схеми

У класичному підході до створення красивої і рельєфної мускулатури спочатку слід набирати м'язову масу, а потім відбувається сушка. У цей період тіло позбавляється від жиру, при цьому м'язи зберігаються. Система періодичного голодування, яка відбувається за двома схемами, допоможе домогтися максимально ефективного результату.

Двадцять чотири години повного голодування

Ця методика полягає у виділенні одного дня голодування щотижня - спортсмен може тільки пити воду. Буває, що бодібілдери збільшують термін до тридцяти шести годин. Перед початком такого голодування слід рясно повечеряти. А після того, як пройдуть добу голодування, слід перший раз спожити їжу, легку для шлунка. Це може бути якийсь салатик або шматочок вареної рибки. Інші дні в харчуванні звичні.

Такий спосіб організм переносить досить легко. Але все одно доречно буде у даний період прийняти ВСАА амінокислоти. Велика частина втрат у день голодування на воді припадає на жирові відкладення, при цьому м'язи практично повністю зберігаються.

Отже, підіб'ємо підсумки 24-годинного голодування:

1. День в тиждень не їсти абсолютно нічого.
2. Перед голодуванням ввечері рясно повечеряти.
3. Після голодовки на наступну добу їсти слід мінімально - досить салату і рибки.

В результаті ви втратите вже за перший тиждень багато жирових відкладень, потім, у міру звикання організму до цього режиму, теми будуть не такими вражаючими.

Обмеження кожного прийому їжі по часу

За цією схемою голодувати слід кожен день протягом певного часу. На початковому етапі це може бути проміжок дванадцять через дванадцять. Тобто, половину доби ви голодуєте, другу - можете їсти. Найбільш вражаючі результати спостерігаються при продовженні періоду обмеження в їжі до шістнадцяти годин.

У цьому випадку їжу ділять на 3 прийоми - вони повинні вкладатися у відведений вісім годин. Сніданок ви цілком можете пропустити, відклавши харчування до полудня. це зручно тим, хто рано йде на роботу, а потім відправляється на тренування і поїсти рясно може тільки ввечері, вдома. Завдяки періодичному голодуванню, збільшується кількість глікогену в м'язах. Таким чином вдається швидко скинути вагу на початковому етапі, а потім знову наростити його в наступних підходах. Збільшення відбувається завдяки м'язової маси.

Періодичне голодування - для бодібілдерш

Якщо пару раз в тиждень обмежувати харчування до двох прийомів їжі від п'ятисот до шестисот калорій, то вдається скинути до трьох кілограм на місяць. При цьому можна вибирати дні тижня довільно.

Приблизна схема:

1. Пару раз в тиждень задовольняйтеся парою прийомів їжі по п'ятсот - шістсот кілокалорій.
2. Вибрати дні ви можете довільно.
3. Прокинулися о 8 ранку, значить перший раз поїли в дві години дня, а другий - у вісім вечора. Потім дванадцять годин голодаєте до ранку.

Переваги і недоліки періодичного голодування

1. Не дає швидкого росту м'язової маси.
2. З'являється можливість навчитися контролю почуття голоду.
3. Надійно йдуть жирові відкладення.
4. Менш значний рівень холестерину в крові. Те ж стосується цукру.
5. Запальні процеси в організмі переконливо зменшуються.
6. Організм стає більш стійким до хвороб, спортсмен стає енергійнішим.
7. У перший тиждень можлива підвищена дратівливість, втрачається концентрація уваги.
   

Результати голодування

1. У результаті короткочасного відмови від їжі - до тридцяти шести годин, підвищується власний рівень соматотропного гормону, у результаті поліпшується відновлення після навантажень під час тренувань, забезпечується анаболічний фон.

2. Пропущений прийом їжі, правильно поєднується з тренінгом, не сприяє катаболізму, допомагає в тренуваннях.

Схеми голодування

1. Протокол EatStopEat. Автором такого методу є Б. Пілон. Він пропонує забути про всяких меню і повний день просто голодувати. Останній прийом їжі залишаємо на вечерю, потім у наступну добу зовсім не їмо. Через день знову вечеряємо. З їжі в періоди харчування слід зупинити вибір на рибі чи м'ясі з овочами.

2. Do-Do. Це схема креш-дієти. У першу добу необхідно їсти, як звичайно, не перевищуючи калорії. на наступний день або на п'ятсот кілокалорій вище або просто пропустити прийом їжі, тільки повечеряти.

Інші статті по темі :

• Харчування перед тренування в бодібілдінгу
• Правильне харчування для росту мязів
• Правильне харчування бодібілдера
• Продукти з високим вмістом білку
• Харчування у бодібілдінгу після тренування