СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Нормальна вага тіла


Проблема обчислення нормальної маси тіла є дуже актуальною на сучасному етапі, оскільки це питання ставлять на консультаціях і в Інтернеті досить часто. У цій роботі автор спробує допомогти в рішенні цієї непростої задачі.

Вага (маса) тіла - один з найважливіших показників фізичного стану людини. Але він має бути правильним, оскільки надлишок, і нестача ваги свідчать про різні захворювання. Складається вага тіла з різних складових: скелет, нервова тканина, внутрішні органи, м'язи, шкіра, різні рідини, а також вміст шлунково-кишкового тракту.

Маса тіла - величина не постійна. Вона перманентно зменшується в процесі життєдіяльності за рахунок спалювання енергоносіїв (вуглеводи, жири) і випару води. При відвідуванні туалету вага зменшується стрибком. А під час їжі і пиття вона, навпаки збільшується, компенсуючи природні втрати.

Таким чином, вага протягом доби закономірно коливається. Тому зважуватися треба тільки в певний час (в ранці) з суворим дотриманням наступних умов : натше, після відвідування туалету, з мінімумом одягу (у одній нижній білизні). Кожен результат зважування треба записувати, збираючи дані для їх наступного усереднювання і аналізу. Втім, на механічних вагах свідчення будуть практично однаковими, оскільки точність виміру мала. На електронних вагах, що мають точність 100 грам, виміряні величини ваги день від дня трохи відрізнятимуться. Ви навіть зможете помітити, що вага в ранці дуже залежить від того, як ви провели день напередодні. Якщо напередодні у вас був розвантажувальний день, то ранішня вага буде явно нижча за звичайний, а якщо ви, навпаки, наїлися досхочу на банкеті, то вага буде закономірно вище за звичайний. Дуже сильно вага може знизитися (аж на 10 кг!) за рахунок втрати води, наприклад, після сауни або гри у футбол в жарку погоду. Але, як би то не було, після серії ранішніх зважувань ви зможете з'ясувати свою реальну вагу.

Зважуватися де-небудь в парку на прогулянці - взагалі профанація! Денна вага істотно відрізняється від ранішньої, і невідомо, скільки на вас при цьому надітого одягу.
Якщо у вас є домашні ваги, краще електронні, то вам нескладно буде з'ясувати свою реальну вагу. Але, як же дізнатися, наскільки сильно ваша вага відрізняється від нормальної чи від ідеальної?

Нормальну і ідеальну вагу часто плутають. Тому спочатку нам слід розібратися з тим, які бувають ваги і що вони означають.

Реальна вага - це та величина, яка виходить в процесі серії зважувань людини, як усереднена величина.

Без жирова вага - це те значення, яке виходить, якщо від реальної маси організму відняти масу його жиру. Оскільки організм в принципі не може існувати взагалі без жирової тканини, то без жирова вага - це чисто теоретична величина. Тому худнути до такої ваги не треба - це відповідатиме явному виснаженню.

В принципі, виснаження може зайти так далеко, що вага тіла стане навіть менша за без жирову! Таке спостерігалося, наприклад, у в'язнів фашистських концтаборів, а нині - у деяких дівчат з нервовою анорексією. Адже зменшення ваги при такому виснаженні обумовлене не лише втратою жиру, але і інших м'яких тканин, передусім м'язів.

Мінімальна вага - це така , менше якої худнути не рекомендується, тому що під час переходу нижче цієї межі можуть початися проблеми із здоров'ям. Для жінок мінімальна вага відповідає 22% вмісту жиру в організмі, для чоловіків - 15%. Жінкам дуже легко помітити цю межу, оскільки під час переходу цієї межі вниз у них настає аменорея (припиняються місячні).
Іноді до гінекологів звертаються аноректичні дівчата, манекенниці і культуристки, у яких встановлюють аменорею. В цьому випадку не треба шукати якихось особливих причин і призначати ліки. Уся справа полягає у банальному виснаженні.

Ідеальна вага - це така вага, при якій спостерігається найкраще співвідношення фізичних параметрів, оптимальне функціонування організму і найбільша тривалість життя. Ідеальна вага буває у тих, хто веде дуже строгий здоровий спосіб життя, приблизно такий, який вів П. Брег.

Наявність у людини ідеальної ваги зовсім не означає ідеальна фігура і краса. Тим більше, що уявлення про красиву фігуру дуже сильно розрізняються в різних культурах, можуть неодноразово мінятися з часом, схильні до моди і, нарешті, залежать від особистих смаків кожної людини. Тому, дорогі дівчата, не варто вам за всяку ціну прагнути до ідеальної ваги!

Нормальна вага - це вага, спостережувана в середньому у більшості людей, які вважаються здоровими. Оскільки переважна більшість людей не ведуть здорового способу життя, то нормальна вага закономірно більша, ніж ідеальна. Для жінок ідеальна вага тіла складає 85% від нормального, а для чоловіків - 90%.

Нижче наводиться таблиця співвідношень розглянутих величин ваги тіла, окремо для чоловічої і жіночої статі. Коефіцієнт До - це відношення маси тіла до без жирової, а в графі "%" приводиться доля жирової тканини в організмі у відсотках, яка спостерігається при тій або іншій вазі.


нормальна вага тіла

І як же визначити ці величини для себе?

Існує велика кількість способів знаходження нормальної, а також ідеальної маси тіла, і усі методики можна розбити на три групи: апроксимації, каліперметричні і експериментальні.

Методики апроксимацій є вичисленнями нормальної ваги за формулами, таблицями, графіками, номограмами і дозволяють отримати приблизні результати. Апроксимація дослівно означає "наближення". Математики нерідко замінюють (апроксимують) складну функцію на деяку просту, яка дає результати не точні, але з прийнятною точністю.

Методик наближеного розрахунку нормальної (чи ідеального) ваги існує багато. Найпростіший - метод Брока : вага в кілограмах дорівнює росту в сантиметрах мінус 100. Звичайно, такі розрахунки, що використовують лише один параметр - ріст, дуже неточні. Адже усі люди різні, бувають астеніки, нормостеніки, гіперстеніки. Тому в групі методик апроксимацій існують безліч точніших, які враховують і інші антропометричні показники. Нерідко вони оформлені у вигляді зручних програм, у тому числі і працюючих в Інтернеті в режимі on - line. Адреси деяких з таких калькуляторів будуть приведені нижче, у кінці роботи.

Існують навіть підлогові ваги з функцією розрахунку нормальної маси тіла. Перед зважуванням в них вводяться необхідні параметри, і ваги у результаті видають два результати - реальну і рекомендовану нормальну вагу тіла.

Точнішими методиками є каліперметричні. Суть їх полягає в тому, щоб за результатами деяких вимірів визначити масу жирової тканини в організмі. Після цього можна легко знайти значення без жирової маси, а потім по приведеній вище таблиці підрахувати свою ідеальну і нормальну вагу.

Для визначення маси жирової тканини треба визначити товщину жирових шарів в різних ділянках тіла. Спеціально для вимірів товщини підшкірно-жирової складки застосовують каліперметр - прилад, схожий на штангенциркуль. У домашніх умовах можна защипнути шкірно-жирову складку пальцями і виміряти її товщину лінійкою.

Зрозуміло, широке впровадження високих технологій в наше повсякденне життя не могло пройти непоміченим повз проблему визначення маси жиру в організмі. Були запропоновані наступні підходи до рішення цієї непростої задачі :

- ультразвуковий вимір товщини жирових шарів. Але не у кожного пацієнта апарат УЗВ може точно відрізнити жирову тканину від м'язової. Зазвичай УЗВ застосовується для інших цілей;

- зважування тіла у воді з наступними складними розрахунками дозволяє визначити долю жирової тканини в організмі, але метод дуже неточний;

- метод інфрачервоного опромінення тканин заснований на тому ефекті, що різні тканини по-різному заломлюють інфрачервоне випромінювання. Результати неточні.

Є і інші підходи, часом дуже фантастичні. Вони не отримали поширення.
Мабуть, усього лише одна з високотехнологічних методик каліперметрії є доступною для споживача - розрахунки на основі виміру біоелектричного опору (БЕО). Зовні прилад схожий на звичайні підлогові ваги, на які треба ставати босоніж. Окрім маси тіла, він вимірює і біоелектричний опір тіла. Оскільки жир не проводить струм, то за отриманою величиною можна упізнати долю жиру в організмі. Такі пристрої можна нерідко побачити у фітнес-центрах, а також придбати і в особисте користування. Втім, цей метод теж не зовсім точний.

Каліперметричні розрахунки в цілому дають точніші результати, ніж апроксимації, але і у них є своя погрішність. Взагалі робити підрахунки для людей складно, оскільки усі люди різні і у кожного є свої антропометричні особливості. Тому найнадійніші результати можна отримати експериментальним шляхом.

Експериментом на собі є схуднення на дієті (саме на дієті, а не на голодуванні!), впродовж якого що дня документуються маса тіла і товщина жирового шару. Оскільки жир з різних ділянок тіла сходить нерівномірно, то рекомендується вимірювати товщину жирового шару на різних місцях (на стегні, животі, плечі) і брати середнє значення. Щоб отримувана залежність і кінцеві результати вийшли точнішими, треба худнути до передбачуваної ідеальної ваги, або навіть мінімального.

Після того, як дані будуть зібрані, аналізується залежність товщини жирового шару від маси тіла. Для цього можна побудувати графік на папері, або використовувати електронну таблицю Excel. Залежність повинна вийти лінійна. Якщо отриманий прямий графік продовжити до нульової товщини жирового шару, то ми отримаємо без жирову масу тіла. З неї можна вичислити і ідеальну, і нормальну величини ваги тіла для себе.

Отже, ми розглянули три групи методик для знаходження величини нормальної (чи ідеальної) ваги. Найпростіші - апроксимації методики, але вони ж самі неточні.

Каліперметричні методики, спрямовані на визначення реальної кількості жирової тканини, дають точніші результати, ніж апроксимації, але вони складніші, оскільки вимагають деяких вимірів. Калькулятори для каліперметричних розрахунків знаходяться там же.

Найточніша методика - експериментальна, але вона вимагає проведення непростого, часом тяжкого експерименту на собі у вигляді дієти. Як правило, спеціально для визначення нормальної ваги не застосовується. Але якщо людина вирішила схуднути за допомогою дієти, то протокол зменшення маси тіла і товщини шкірно-жирової складки можна використовувати для знаходження без жирової маси тіла. А, знаючи без жировий, легко підрахувати нормальну вагу.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації