Мікротравми м'язових волокон

Початківці, та й досвідчені атлети, що займаються силовими видами спорту, регулярно стикаються з м'язовим болем після тренування. Логічне питання, що виникає в думках і тих, і інших-чому це відбувається? До сих пір однозначної відповіді, повністю пояснює механізм появи болю в м'язах, знайти не вдалося, проте на цей рахунок існує дві основні думки, одна з яких максимально близька до істини.

До недавнього часу багато людей, в тому числі з пристойним тренувальним стажем, помилково вважали, що до м'язового болю призводить утворення під час фізичних навантажень молочної кислоти, що є продуктом метаболізму клітин. Експерименти, що проводяться вченими на початку 19 століття, на той момент дійсно підтверджували цей факт. При цьому сучасні технології та обладнання, що використовується в ході нових досліджень з вивчення питання про причини виникнення м'язового болю після тренувань, дозволили довести хибність застарілої теорії. Якщо бути точніше, молочна кислота все-таки може стати передумовою для появи болю, але тільки безпосередньо під час тренувального процесу. Справа в тому, що вона повністю виводиться з м'язів протягом 40-60 хвилин після завершення тренінгу і через 12-72 години, коли спостерігається пік больових відчуттів, її просто немає в організмі. Отже, ніяку відкладену біль молочна кислота не може викликати за визначенням.

Чому болять м'язи після тренування-мікротравми.

В процесі виконання будь-яких фізичних вправ з обтяженням або інтенсивного тренінгу з власною вагою м'язова тканина скорочується і розслабляється. Якщо навантаження занадто велике або має незвичайний характер, вона також пошкоджується. Саме мікротравми м'язових волокон призводять до появи болю, що виявляється зазвичай на наступний день після відвідування тренажерного залу і триває протягом двох-трьох діб. Варто відзначити, що у непідготовлених людей, які вирішили за одне заняття в спортзалі зробити з себе професійного спортсмена, відкладена біль або так звана крепатура може тривати протягом тижня. Вона сигналізує про сильному запальному процесі, що протікає в м'язах. Таким чином, саме мікронадриви м'язових волокон-головна причина появи больових відчуттів.

Крепатура-добро чи зло?

Відповівши на питання чому болять м'язи після тренувань, слід розібратися в тому, добре це чи погано. Знову ж таки, єдиної думки з цього приводу немає, але користуючись логікою, можна прийти до певних висновків. Так як крепатура виникає внаслідок пошкодження м'язових тканин, то вона є одним з факторів і показників росту. З цієї причини сама по собі біль ні до яких поганих наслідків не призводить. Більш того, деякі тренери як і раніше вважають, що без неї прогрес у збільшенні м'язової маси Неможливий. Однак доведено, що мускулатура добре росте і без болю після тренувань.

Якщо больові відчуття виникають не після кожного походу в зал і проходять через 2-3 дня, то це нормальне явище. Такий біль побічно вказує на те, що м'язи отримали необхідне навантаження, і вам вдалося їх «здивувати». Неприємні відчуття, що зберігаються більше 72 годин, навпаки, є індикатором того, що ви «переборщили» з вагою снаряда або інтенсивністю виконання вправ. В теорії, довго не проходить крепатура може привести до відмирання м'язових клітин і погіршення прогресу.

П'ять головних причин, чому болять м'язи після тренування.

Не характерне навантаження. З крепатурою стикаються не тільки новачки, а й треновані люди. Зазвичай вона виникає, коли людина робить якісь нові вправи. Наприклад, спортсмен, який виступає по кроссфіту, який вирішив потиснути в стилі пауерліфтингу, швидше за все, зіткнеться з відкладеним болем.

Зростання робочих ваг. При збільшенні маси снаряда на 5 відсотків ймовірність появи м'язового болю після тренування зростає в 3-4 рази. Якщо ж додати на штангу на 10% більше ваги, ніж на звичайному тренуванні, то шанс зіткнутися з крепатурою стане ще вище.

Зміна звичного порядку виконання вправ. До болю в м'язах після тренування може привести не тільки прогрес в навантаженні, але і відхилення від стандартного тренувального процесу. Наприклад, якщо раніше на тренуванні грудей ви спочатку тиснули штангу лежачи на горизонтальній лаві, потім гантелі на нахилі, а потім йшли на «метелика», а на наступному занятті зробили все в зворотному порядку, тобто шанс «здивувати» м'язи і викликати в них біль.

Інша кількість повторень. М'язи часто болять після тренування в тому випадку, коли до цього ви завжди працювали, скажімо, на 5-6 разів, а сьогодні вирішили збільшити кількість повторів до 12-1

Тривала перерва. Після тривалого відпочинку навіть у атлетів з серйозною фізичною підготовкою перші тренування викликають відкладені больові відчуття.
Якщо підвести підсумок, то можна сказати, що м'язовий біль є, більшою мірою, показником того, що ви дали м'язам незвичну навантаження. А незвичне навантаження, найчастіше, призводить до росту м'язів. Тому, не потрібно боятися болю. Це природний, фізіологічний процес.

Інші статті по темі :

• Чому болять м'язи після тренування
• Способи відновлення після тренувань
• Відновлення після тренуваня
• Що робити коли болять м'язи після тренування