Чому болять м'язи після тренування?

Напевно кожному з тих, хто зважився нарешті взяти себе в руки і зайнятися спортом, нехай навіть віддаючи перевагу легким пробіжкам вранці, знайоме відчуття болю у м'язах відразу ж після перших навантажень, або ж на наступний день. Ця біль, іменована крепатурою, звичайно, дає впевненість, що тренування пройшло не даремно, і ви рухаєтеся в правильному напрямку, але питання про те, чому болять м'язи після тренування — не перестає турбувати багатьох людей.

Важливо пам'ятати, що такий біль (в межах розумного) не сигналізує про будь-які порушення в організмі, розтягуванні м'язів або травмах. Це природна реакція організму, який просто відвик від фізичних навантажень. Але що ж все-таки робити з цим болем і як визначити, чи насправді в порядку і не перестаралися ви під час тренувань?

Те, що як вже було сказано, ми називаємо крепатурою, виникає з двох причин: накопичення в м'язах так званої молочної кислоти в наслідок підвищеної м'язової активності, або ж мікротравми м'язів, які абсолютно не небезпечні для загального здоров'я людини, але створюють певний дискомфорт і обмеження в заняттях спортом на короткий період відновлення.

Але якщо вас переслідує ниючий або гострий локальний біль – це сигнал про більш серйозну травму, яку вже не слід ігнорувати і необхідно негайно звернутися до лікаря.

Повернемося ж до нашого "позитивного" болю, який виникає в непристосованих до фізичних навантажень м'язах. Відповідь на питання, чому болять м'язи після тренування — ми знайшли. Але наступна проблема полягає в тому, що такий біль дійсно доставляє дискомфорт і від нього хочеться позбутися якомога швидше.

Як прискорити відновлення

Зазвичай крепатура проходить сама по собі через добу-дві після виникнення. Але таке швидке одужання відбувається лише в тому випадку, якщо причиною болю є саме молочна кислота. У тому випадку, якщо причиною крепатури є мікротравми, відновлення буде більш тривалим. Але щоб полегшити біль і, тим більше, не погіршити її, вам потрібно буде дотримуватися деяких правил і рекомендацій.

По-перше, відразу ж після тренування не зайвим буде довше поспати, щоб ваш організм набрався сил і зміг швидше відновитися. Якщо біль не проходить через кілька діб, рекомендується прийняти розслаблюючу ванну з морською сіллю, сходити в лазню або сауну та на масаж.

По-друге, правильний раціон харчування, який буде включати в себе різні вітаміни з фруктів і овочів повинен стати для вас невід'ємним правилом як під час боротьби з крепатурою, так і в подальших заняттях спортом. Що ж стосується тренувань при болю в м'язах, тут слід обмежити навантаження на ті області тіла, які все ще болять. Якщо ви не хочете припиняти заняття спортом, то кращим варіантом буде – обмежитися легкими пробіжками, або нескладною зарядкою вранці. Не зайвим буде і плавання в басейні, якщо є така можливість.

10-15 хвилин спокійного плавання у воді допоможуть вашим м'язам швидше позбутися від болю, прийти в тонус і відновитися.

Інші статті по темі :

• Біль в плечі на тренуванні
• Способи відновлення після тренувань
• Відновлення після тренуваня
• Що робити коли болять м'язи після тренування