Гормон росту і тренування

У практиці бодібілдингу гормон росту і тренування є двома взаємодоповнюючими поняттями. Це пояснюється тим, що саме належне виконання вправ з використанням опорів має найбільш виражену анаболічну дію на м'язи. Як наслідок, посилюється вироблення ендогенного соматотропіну, збільшується м'язова маса, а також підвищується обмін речовин, стимулює спалювання жиру.

Вплив силових тренувань на вироблення гормону росту

В ході численних досліджень було встановлено, що гормон росту після тренування збільшується в 3-4 рази. При виконанні вправ з обтяженнями професіонали рекомендують:

використовувати вагу, з якою спортсмену буде важко зробити заплановану кількість повторів;
давати організму невеликий перепочинок (не більше хвилини), і потім повторювати все спочатку;
після 2-3 повторень приступати до наступної вправи, в який задіюється інша група м'язів;
тривалість тренінгу в цілому не повинна перевищувати 45 хвилин (по закінченні цього часу починає вироблятися гормон стресу (кортизол), істотно знижаючи ефект від занять).

Слід зазначити, що гормон росту і тренування є основними пусковими механізмами в розвитку рельєфного м'язистого тіла. Причому, максимальний викид ендогенного соматотропіну відзначається при поєднанні силових і аеробних навантажень (спочатку вправи з опорами, а потім – «кисневі» заняття на біговій доріжці для спалювання калорій). У цій ситуації важливу роль відіграє режим тренувань. Найбільш оптимальний варіант – 3-4 максимально продуктивних заняття в тиждень.

Крім усього іншого, суттєво підвищити гормон росту після тренування допоможуть спеціальні протеїнові добавки, що містять у своєму складі амінокислоти (аргінін, гліцин, ВССА, орнітин та ін). Їх рекомендується приймати на ніч, і безпосередньо під час занять. Також організму спортсмена, для досягнення максимального анаболічного ефекту, потрібно якісний сон і інтервальний відпочинок, правильне білкове харчування і регулярна зміна вправ (щоб уникнути розвитку звикання до силових навантажень).

Інші статті по темі

• Гормон росту для звязок і суглобів
• Результати від прийому гормону росту
• Якість гормону росту
• Igtropin і його поєднання з гормоном росту
• Як підвищити гормон росту?