Як шкідливі звички впливають на результат тренувань

Напевно, немає людини, яка б не знала про шкоду алкоголю і нікотину для здоров'я.

Але справа в тому, що ці "легальні допінги" також негативно впливають на швидкість прогресу і при заняттях в тренажерному залі.

Чому варто відмовитися від подібних звичок, якщо ви хочете досягти результату, розповімо далі.

Причини, за якими варто зав'язати з шкідливими звичками

Людина, яка звикла регулярно вживати спиртні напої чи курити, приходячи в тренажерний зал, навіть не замислюється, як це може позначатися на її результаті в тренажерному залі.

Адже часто він не помічає будь-яких побічних ефектів в повсякденності. Точніше не хоче їх помічати.

Але ж насправді є безліч наукових доказів негативного впливу на організм людини спирту і нікотину. У тому числі і при заняттях фізкультурою і спортом.

Розберемося з цим детальніше.

Вплив алкоголю на спортивні результати

З точки зору спортивних результатів в тренажерному залі, алкоголь негативно впливає на наступні моменти:

Пригнічує вироблення тестостерону

Цей анаболічний гормон є однією з головних складових для росту сили і м'язової маси.

І суть виконання силових вправ полягає не тільки в опрацюванні потрібних м'язів, але і в тому, щоб стимулювати викид максимальної кількості власного тестостерону в кров.

Виходить парадоксальна ситуація, коли людина спочатку "кричить" в залі, щоб збільшити виробництво потрібного гормону, а потім п'є міцні напої і перекреслює тим самим ефект від тренувань.

Зневоднює організм

Втрата рідини в свою чергу провокує зменшення м'язових обсягів.
Алкоголь має сечогінний ефект. А наші м'язи, як відомо, приблизно на 70% складаються з води.

Внаслідок збільшення в'язкості крові серцю стає набагато складніше проштовхувати її по венах. Це може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям.

Якщо додати до всього фізичні навантаження, які також пред'являють підвищені вимоги до роботи серця і судин, то стає зрозуміло, чому спиртне і тренажерний зал несумісні.

Погіршує нервово-м'язові зв'язки і загальну координацію

Це негативно позначається на освоєнні техніки виконання вправ, що особливо важливо для початківців

Підвищує навантаження на видільні системи

При активних тренуваннях на нирки і печінку лягає додаткове навантаження, пов'язане з виведенням з організму метаболітів м'язової діяльності.

Вживання алкоголю в цей період ще більше нагружає ці органи, поступово приводячи до їх перевантаженості і хворіб.

Підвищує апетит і провокує переїдання

Останній пункт-серйозна проблема при спробах схуднути. Адже там потрібно робити все в точності до навпаки.

Це далеко не повний перелік негативного впливу алкоголю при заняттях фізкультурою і спортом.

Але навіть цих фактів достатньо, щоб зрозуміти, що тренування в залі і подібна шкідлива звичка несумісні.

Чим небезпечне куріння для спортсменів

Багато чомусь вважають, що куріння шкідливе тільки при активних заняттях на кардіо. Наприклад, під час бігу, їзди на велосипеді, плавання тощо.

Звичайно, це негативно позначається на ефективній роботі легенів і системи дихання. З'являється задишка, яка часто призводить до неможливості займатися подібною активністю.

А в процесі схуднення на частку аеробних вправ припадає істотна частина тренувань.

Тому, якщо ви хочете отримати виражений результат в зниженні маси тіла, доведеться кинути цю звичку хоча б для того, щоб повноцінно справлятися з регулярною кардіонавантаження.

Але навіть якщо ваша мета — набір м'язової маси і сили, куріння також може сильно гальмувати процес.

Адже відомо, що нікотин пригнічує засвоєння багатьох водорозчинних вітамінів (аскорбінова кислота, вітаміни групи В і т. д). А вони в свою чергу необхідні для синтезу м'язових обсягів.

Нестача хоча б одного вітаміну може сильно уповільнити зростання м'язів.

Ще один істотний мінус цієї шкідливої звички (але далеко не останній) при заняттях в залі полягає в тому, що нікотин провокує звуження кровоносних судин. Це різко збільшує навантаження на серце.

Ні для кого не секрет, що палять люди в десятки разів частіше страждають від хворіб серцево-судинної системи.

У сукупності це також дає всі підстави розлучитися з сигаретами ще на початковому етапі тренувань.

Висновок

Регулярне вживання алкоголю і куріння можуть істотно загальмувати прогрес в побудові атлетичної фігури і поліпшення фізичних якостей.

Це стосується будь-якого напрямку тренувань і не залежить від того, набирає людина масу чи працює на рельєф.

А якщо ви прийшли займатися з оздоровчою метою, то тут розпрощатися з шкідливими звичками — само собою зрозуміле справу.

Інші статті по темі :

• Про паління після тренування
• Вплив алкоголю на м'язи
• Відмова від шкідливих звичок