Зміцнення суглобів і зв'язок

Здорові суглоби і зв'язки це запорука спортивного довголіття будь-якого атлета, тому дуже важливо знати усе про профілактику і зміцнення суглобів і зв'язок. Власне з цією метою і писалася ця стаття, яка допоможе уникнути спортсменам багатьох помилок і травм. Травми зв'язок і суглобів не рідкість серед людей, високі фізичні навантаження, що випробовують, які згодом можуть перерости в хронічне захворювання, лімітуючі при цьому Ваші спортивні результати.

Для того, щоб запобігти вірогідності появи травм і вилікувати вже наявні необхідно проводити ряд спеціальних заходів по зміцненню суглобів і зв'язок. Перш ніж приступити до безпосереднього розгляду цих заходів необхідно розібратися, що ж з собою представляють суглоби і зв'язки.

Суглоби представляють з себе спеціальні захисні покриття у вигляді хрящової тканини на кінцях кістки, а також синовіальної рідини, яка заповняє простір між хрящовою тканиною і розташовується в суглобовій сумці. Головною функцією суглоба забезпечити плавний і м'який рух в різних напрямах. А зв'язки у свою чергу складаються із сполучної тканини, які сполучають кістки між собою.

Способи зміцнення суглобів і зв'язок

Найефективнішим способом підтримувати здоров'я своїх зв'язок і суглобів - це своєчасна профілактика, спрямована на запобігання негативній дії високого фізичного навантаження на зв'язки і суглоби. Адже вони досить важко піддаються лікуванню і вимагають багато часу на відновлення, а в деяких випадках потрібне і хірургічне втручання для відновлення нормального функціонування зв'язок і суглобів. Тому узявши собі за правило систематично проводити профілактичні заходи для здоров'я суглобів і зв'язок, Ви надовго збережете їх цілісність і працездатність, що, поза сумнівом, позитивно позначиться на Ваших спортивних результатах.

Профілактичні заходи можна розділити на:

Ретельну розминку перед тренуванням.
Періодичний прийом спеціальних добавок для лікування і зміцнення зв'язок і суглобів.

Ретельну розминку перед тренуванням ми вже розбирали в одній з попередніх статей, а ось на прийомі спеціальних добавок для лікування і зміцнення зв'язок і суглобів зупинимося детальніше.
Отже, почнемо з найефективніших добавок на сьогодні, які зарекомендували себе, як хороший засіб для зміцнення зв'язок і суглобів :

Хондроітин сульфат - виробляється хрящовою тканиною суглоба і входить до складу синовіальної рідини.

Глюкозамін сульфат - служить необхідним будівельним компонентом хондроітин сульфату, оскільки при нехватці глюкозаміна в синовіальній рідині суглоба утворюється і нехватка хондроітина, що призводить до погіршення властивостей синовіальної рідини і є однією з причин хрускоту в суглобах.

Саме тому у складі добавок аптечного і спортивного харчування для зв'язок і суглобів, практично завжди застосовуються два компоненти - хондроітин і глюкозамін сульфат.
Колаген - не менш важливий компонент, який складає основу усіх сполучних тканинах в організмі, таких як сухожилля, хрящі, кістки і так далі. Також колаген позитивно позначається на здоров'ї шкіри.

Вітамін D і кальцій - приймаються зазвичай разом, оскільки для кращого засвоєння кальцію потрібно вітамін D. Крім того нехватка в організмі вітаміну D може призводити до запалення зв'язок і суглобів, а також призводить до різних розладів в організмі.

Також до основних компонентів перелічених вище, до складу різних добавок для зміцнення зв'язок і суглобів можуть входити наступні компоненти:

Метилсульфонилметан або MSM - призначений тільки для пригнічення больових відчуттів і запалення, проте ніяк не впливає на прискорення відновлення зв'язок і суглобів.

Омега 3 або полі ненасичені жирні кислоти – покращують рухливість суглобів і позитивно впливають на їх відновлення, також знижує больовий синдром при захворюваннях суглобів.

Акулячий хрящ - дуже популярний компонент в спортивних добавках для зв'язок і суглобів, містить в собі відразу глюкозамін, колаген і кальцій. Проте було помічено, що застосування цих компонентів в чистому виді приносить, куди більший позитивний ефект.

І також безліч різних вітамінів групи B, C, E и мінералів, які також побічно і трохи впливають на відновлення зв'язок і суглобів.

Зміцнення зв'язок і суглобів за допомогою профілактичного курсу

Ваш профілактичний курс повинен проводитися 2 або 3 рази в рік на протязі від 1 до 3 і більше місяців, залежно від стану суглобів і зв'язок і міри навантажень на них. У цей курс обов'язково повинні входити препарати, хондроітин, що містять, і глюкозамін сульфат, а також по можливості можна додати колаген з вітамінно-мінеральним комплексом і омега 3. Власне можете комбінувати вище описані компоненти і підібрати для себе оптимальний курс профілактики для суглобів і зв'язок. Крім того слід пам'ятати, що хондроітин і глюкозамин сульфат мають кумулятивні властивості, тобто для того, щоб відчути їх роботу необхідно щоб вони накопичилися в організмі, тому їх радять приймати не менше 1 місяця.

А що стосується особливо задавнених випадків, то тут до прийому вище описаних добавок необхідно підключати і спеціальну суглобову гімнастику і на якийсь час виключити важкі навантаження для хворого суглоба або зв'язки, а також запастися терпінням і упевненістю, що у Вас усе вийде. Удачі Вам і швидкого відновлення!

Інші статті по темі :

• Проблеми зі суглобами
• Креатин допоможе вилікувати остеоартроз колінного суглоба
• Про що нам говорить хрускіт в суглобах
• Артрити і артроз
• Силові вправи і хворі коліна
• Нестача кальцію в організмі