Станова тяга сумо

Станова тяга на сьогодні є одною з найефективнішою вправою для всього тіла. Її виконання, однак, може викликати деякі проблеми і при неправильній техніці може привести до травм. Експерти сходяться на думці, що станова тяга сумо набагато безпечніша звичайної і не несе такий великий ризик пошкоджень. Тому, для тих, хто боїться або не може (за станом здоров'я) виконувати мертву тягу, стиль сумо буде для них кращою альтернативою.

Чим відрізняється станова тяга сумо від класичної

Стиль сумо має дещо іншу спрямованість. В той час, як класична мертва тяга більшою мірою зосереджена на м'язи спини, стиль сумо активує чотирьох головий м'яз стегна і підколінні сухожилля. Під час виконання цієї вправи працює практично все тіло. Цей вид станової тяги також є хорошою заміною звичайним присіданням. Вчені навіть виявили, що стиль сумо допомагає активувати квадріцепс стегна на 20% більше, ніж при класичній тязі.

Які м'язи задіюються при роботі станової тяги сумо

Станова сумо зачіпає багато м'язів. Основне навантаження на себе беруть:

• спина: м'язи спини, трапеція. Станова тяга сумо навантажує хребет менше, ніж звичайна, тому такий вид вправи підходить для тих, у кого спостерігаються проблеми з опорно-руховим апаратом;
• ноги і сідниці: біцепси стегна, квадріцепси, великий і середній сідничний м'язи. Навантаження на ноги і стегна при вправі в стилі сумо на порядок вище, ніж при класичній мертвій тязі;
• м'язи передпліччя працюють за рахунок утримування штанги в руках.

Техніка виконання станової тяги сумо

Великою перевагою стилю сумо є простота його виконання:

• прийміть вихідне положення: ноги повинні бути розставлені ширше, ніж ширина плечей, ступні потрібно розвести приблизно на 30-40 градусів в сторони;
  
• відведіть таз в сторону, спину тримайте прямою протягом усієї вправи, вона не повинна ні прогинатися, ні горбитися. Голова дивиться прямо;
• повільно присідаємо і вузьким хватом беремо штангу. Піднімаєте її вгору за рахунок м'язів ніг, але не спини. Намагайтеся тримати штангу якомога ближче до тіла. При великих вагах, рекомендується використовувати спеціальний ремінь;
• коли ноги будуть повністю випрямлені, слідом випрямляєте спину і робите видих;
• повернути штангу на місце необхідно в більш швидкому темпі;
• поверніться у вихідне положення. Повторити вправу можна кілька разів залежно від взятої ваги.

Інші статті по темі :

• Тяга штанги до пояса в нахилі
• Тяга гантелі до пояса в нахилі однією рукою
• Шраги зі штангою
• Шраги з гантелями
• Тяга до грудей верхнього блоку сидячи
• Тяга блоку за голову сидячи
• Підтягування на турніку широким хватом
• Підтягування вузьким хватом
• Гіперекстензія
• Тяга блоку до живота сидячи
• Тяга т штанги