Питання правильного поєднання харчування і фізичних навантажень дуже актуальне для людей, що стежать за своєю фігурою. Так як невірно складений раціон уповільнює процес спалювання жиру і зміцнення м'язів після тренувань.

Жир-це, можна сказати, застояний енергетичний запас і йде він тільки в тому випадку, коли створюється дефіцит енергії в організмі. Домогтися цього можна за допомогою інтенсивних фізичних навантажень і зменшення кількості споживаних калорій. Тому дуже важливо знати, що їсти до тренування, щоб схуднути.

Їжа до тренування повинна бути легкою, але в той же час поживною, співвідношення білків і вуглеводів – 1/2 (одна частина білків, дві – вуглеводів), жири необхідно виключити. Такі пропорції дуже виправдані, так як для схуднення проводяться високоінтенсивні і об'ємні тренування, в ході яких організм витрачає велику кількість енергії. А основним її джерелом якраз і є вуглеводи. При їх нестачі під час інтенсивних фізичних навантажень може виникнути слабкість, сонливість і швидка стомлюваність.

Однак слід розуміти, що їсти до тренування щоб схуднути потрібно, так звані «повільні» вуглеводи, наприклад: кашу, рис, бобові, овочі, фрукти. Так як при вживанні «швидких» вуглеводів (хлібобулочні, кондитерські вироби, цукор, мед), швидко підніметься рівень цукру в крові. А так як тренування ще не почалася, то частина цього цукру негайно відкладеться в жир, і організму нізвідки буде черпати енергію.

Крім того, для досягнення бажаних результатів, потрібно дотримуватися наступних правил:

Найбільш швидких результатів можна домогтися, якщо займатися вранці натщесерце. Це пов'язано з тим, що після нічного сну запаси глікогену в крові мінімальні, а значить, буде витрачатися енергія з жирових запасів.
Якщо тренування планується вдень або ввечері, то їсти необхідно орієнтовно за 2 години до нього. Тоді організм буде витрачати відкладені раніше жирові запаси, а не тільки зі з'їдженої їжі.
Перед тренуванням потрібно повністю відмовитися від вживання жирів, так як вони уповільнюють процес травлення. Через що під час фізичних навантажень може виникнути нудота, коліки або метеоризм.
Білки є відмінним джерелом амінокислот, необхідних для побудови м'язів, тому їх вживання до тренування збільшить білковий синтез після нього.

Інші статті по темі :