Румунська станова тяга

Румунська тяга – базова вправа для фізичної підготовки пауерліфтерів, бодібілдерів та інших силових спортсменів. Відрізняється від класичного варіанта тим, що виконується на прямих ногах, а штанга при цьому опускається до середини гомілки.

При підйомі великої ваги підвищується ризик травматизму, тому рекомендується робити тягу тільки в залі під наглядом тренера, який простежить за технікою рухів.

Коротка інформація

• Тип: силова вправа.
• Обладнання: штанга або гантелі.
• Рівень складності: середній.

Цільові м'язи котрі використовуються при румунській тязі

Румунська станова тяга активізує роботу декількох м'язових груп:

• основна група (розгиначі стегна і спини, великий сідничний м'яз, напівсухожильний і напівперепончатий стегнові, а також найширші спинні м'язи, трапеції і передпліччя);
• додаткова група (біцепс стегна, верхні сідничні м'язи, литкові і камбаловидні м'язи ніг).

Техніка виконання румунської станової тяги

Румунська станова може виконуватися зі штангою або гирями. Тренера радять віддавати перевагу першому варіанту, адже він дозволяє утримувати кисті рук на оптимальній відстані.

Техніка виконання румунської станової тяги включає такі етапи:

• Стартова позиція – стоячи, прямі ноги на ширині плечей, спина злегка зігнута в області попереку.
• Розведіть руки і виконайте захоплення штанги. На видиху підніміть тренажер, зберігаючи прогин в попереку і утримуючи штангу максимально близько до гомілок.
• На вдиху випряміть корпус.
• Виконайте кілька повторів.

Варіації і методики румунської тяги

Деякі спортсмени вважають за краще виконувати Румунську станову з гантелями замість штанги. Однак такий варіант має свої недоліки: навантаження на м'язи стає асиметричним, в результаті чого різко збільшується складність вправи. Румунську тягу з гантелями рекомендується використовувати для жорсткого опрацювання сідничних м'язів.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: При виконанні тяги гантелі потрібно утримувати паралельно одна одній, і пересувати їх по бічній поверхні стегон. Це знижує ризик травмувати поперек і дозволяє відчути роботу біцепса стегон.

Цю вправу можна ускладнити, виконуючи її стоячи на одній нозі – це дозволить задіяти м'язи преса і посилить навантаження на робочу ногу. Техніка аналогічна класичної варіації, але при опусканні корпусу необхідно відводити назад одну ногу.

Інші статті по темі :

• Тяга штанги до пояса в нахилі
• Тяга гантелі до пояса в нахилі однією рукою
• Шраги зі штангою
• Шраги з гантелями
• Тяга до грудей верхнього блоку сидячи
• Тяга блоку за голову сидячи
• Підтягування на турніку широким хватом
• Підтягування вузьким хватом
• Гіперекстензія
• Тяга блоку до живота сидячи
• Тяга т штанги