Корисні поради як плавати в басейні

Плавання - це не тільки відмінне фізичне навантаження, яке дозволяє нам тримати тіло в тонусі, але і зміцнює імунну систему, лікує хребет, тренує дихальну систему, серцево-судинну систему, нервову систему і позбавляє від зайвих кілограмів. І зараз я вам розповім про корисні поради як плавати в басейні.

Плавати потрібно різними стилями, так як це не тільки для того, щоб не занудьгувати, але і для взаємодії всіх груп м'язів.

Види плавання і які групи м'язів працюють в кожному зі стилів

• Батерфляй — працюють практично всі м'язи, але найбільше м'язи спини і плечі.
• Плавання на спині – працюють м'язи спини і в малій мірі руки і прес.
• Кроль – працюють м'язи стегон, спини, сідниці і плечі.
• Брас – цей вид задіює найбільше м'язів організму, такі як плечовий пояс, верхня частина спини, стегна, руки і м'язи грудей.

Для досягнення будь-яких результатів необхідно намагатися, адже безкоштовний сир, тільки в мишоловці. Ваші праці не будуть марні і ви в цьому переконаєтеся вже через пару місяців занять. Але не розраховуйте на шикарний результат, так буває тільки в кіно. Займайтеся мінімум по 30 хвилин в день і 3-4 рази на тиждень.

Правильне дихання

Багато дихають не правильно — від цього швидко втомлюються, так як витрачають зайві сили, а це нам не потрібно. Ми вдихаємо куди більше кисню, ніж потрібно, але цього бути не повинно. Необхідно зберігати спокійне і рівне дихання. Вдих робимо над водою, а видих під водою і обов'язково видих повинен бути довше вдиху в 2 рази. І найголовніше знайти ритм, а йому вас ніхто не навчить, все приходить з практикою, це те ж саме що вчити ходити, теорія це одне, а на практиці зовсім по іншому…

Правильне дихання допоможе не тільки збільшити витривалість, але і впевнено триматися на воді. Коли навчитеся правильно дихати, то тренування будуть давати куди більший ефект, а в результаті станете краще переносити будь-які фізичні навантаження протягом дня, а ще поліпшите здоровий сон і настрій.

Розминка

Обов'язково розминайтеся перед плаванням, щоб підготувати всі системи вашого організму до майбутнього навантаження. Якщо немає можливості розім'ятися, то починайте плавати з самого повільного темпу і потихеньку нарощуйте його. А під кінець тренування робіть заминку, тобто знову скидайте темп, що дасть вашому організму адаптуватися (відновити дихання, пульс отже далі).

Міняйте ритм плавання

Міняти ритм необхідно-це дає найбільшу ефективність тренувань в будь-якому виді спорту. Так як, якщо ви буде робити все плавно і дуже повільно, то про поліпшення фігури і здоров'я мова йти не буде. Тому тримайте середній або високий темп (пульс повинен бути не більше 60-70% від максимуму), так як саме при ньому ви будите отримувати більше користі. Але як тільки ви втомитеся-знижуйте темп, після того як відпочинете – набирайте знову і так робіть завжди.

Намагайтеся відпочивати плаваючи повільно, але не зупиняйтеся. Якщо у вас проблеми з серцем, то стежте за пульсом, він не повинен перевищувати 50-60% від максимуму. Коли ви вже досить натренуєтеся-ваше серце адаптується до навантажень і почне скорочуватися повільніше, навіть при тих навантаженнях, які раніше для вас здавалися величезними.

Використовуйте допоміжні засоби для плавання
В кожному басейні є допоміжні засоби для плавання — це різні дощечки з непотоплюваного матеріалу, найчастіше з пінопласту. Якщо ви хочете накачати м'язи тулуба, то затискайте між ніг дощечку і працюйте руками. А якщо м'язи ніг, то тримайте дощечку перед собою двома руками і пливіть. Завдяки таким хитрощам буде працювати інтенсивніше та чи інша частина тіла (хтось хоче накачати ноги, а хтось більше тулуб-вибір за вами).

Якщо ви за 3-4 години до тренування не їли, то необхідно з'їсти який-небудь фрукт або злаковий продукт, тоді не буде тяжкості в шлунку і буде повно сил.

Необхідні речі в басейні

• Купальник суцільний, щоб мінімізувати опір з водою.
• Для чоловіків, само собою, плавки.
• Шапочку, яка буде захищати ваше волосся від хлорки, а так само для зручності.
• Окуляри для плавання – захистять ваші очі від подразнення, а так само буде видно куди ви пливете, щоб не зіткнутися з ким-небудь.
• Шльопанці повинні бути зручними і не слизькими.
• Мило і мочалка, щоб помитися до і після плавання.

Ну ось і всі корисні поради як плавати в басейні. Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і станете кращими — успіхів Вам.

Інші статті по темі :

• Бодібілдинг і фітнес
• Чим відрізняється бодібілдинг від паверліфтінга?
• Натуральний бодібілдінг
• Модні види спорту
• Необхідні умови та засоби для вуличного тренування
• Спорт для схуднення
• Уроки фітнесу в домашніх умовах
• Займаємося спортом вдома
• Спорт культуризм