Добавки для поліпшення сну

Важко навіть передати, наскільки велике значення має нічний відпочинок для м'язового зростання і відновлення організму після тренувань. Але бездоганно тримати режим виходить далеко не у всіх: робота допізна, особисте життя, вживання енергетичних напоїв – все це може збивати графік життя, викликаючи безсоння у вечірній час і надмірну втому від недосипу днем.

Деякі люди змушені тренуватися пізно ввечері або навіть вночі, після чого вони можуть зазнавати труднощів з засипанням, особливо, якщо використовували передтренувальні комплекси або жироспалювачі з тонізуючими і стимулюючими компонентами. Стає важко вставати зранку, організм наполегливо просить більше часу на сон. Тоді й приходить розуміння того, що потрібно відновити графік нормального відпочинку. Іноді зробити це виявляється не так-то просто, але тут на допомогу приходять харчові добавки.

Мелатонін – основний гормон епіфіза (шишкоподібної залози). Мелатонін виступає в ролі регулятора добових ритмів, завдяки чому часто використовується в якості самостійної добавки для полегшення засипання при зміні часових поясів (що зазвичай і відбувається при перельотах в інші країни). Мелатонін має один недолік – при його вживанні підвищується рівень гормону пролактину, що може бути небажаним для чоловіків. Крім сприятливого впливу на сон, мелатонін також прискорює відновлення організму після важких навантажень.

ZMA – добавка, зазвичай позиціюється як бустер тестостерону. В цьому напрямку вона не показала якихось неймовірних результатів (підвищення тестостерону у складі ZMA сприяє лише наявність цинку, недолік якого як раз і призводить до зниження вироблення власного тестостерону), але наявний у складі магній сприятливо впливає на сон. ZMA в класичному виконанні складається з 3 компонентів – цинк, магній і піридоксин (вітамін B6). Цинк не робить істотного впливу на якість сну.

Магній, який присутній в складі ZMA в якості одного з основних компонентів, коригує сприяє корекції порушень сну, особливо викликаних його недостатнім надходженням з їжею. Вітамін B6 у складі ZMA призначений для поліпшення біодоступності магнію.
GABA – розшифровується як гамма-аміномасляна кислота (ГАМК). Як самостійна добавка вона отримала своє поширення аж ніяк не із-за свого впливу на людський сон, а оскільки гамма-аміномасляна кислота здатна підвищувати секрецію гормону росту. GABA сприятливо впливає на якість сну і має легкий седативний ефект, який може проявлятися у вигляді сонливості, тому й вживати GABA виробники рекомендують безпосередньо перед сном. Якщо ж розглядати використання ГАМК з метою підвищення вироблення гормону росту, то найбільший ефект буде досягнутий при прийомі добавки безпосередньо після силового тренування.

Варто також згадати і про комплексні добавки для сну, які, в більшості випадків, містять кілька (або всі) з перерахованих вище компонентів, об'єднаних в особливі «матриці». Оскільки максимальне вироблення гормону росту досягається саме в період глибокого сну, то, крім компонентів для поліпшення сну, в ці добавки також включені компоненти для додаткової стимуляції вироблення гормону росту. Приклади таких добавок – MusclePharm Bullet Proof, а також Arnold Iron Dream. Вони мають істотну відмінність – Iron Dream також містить одразу кілька компонентів, які сприяють підвищенню вироблення тестостерону.

Пам'ятайте, що тривале безперервне вживання вищеописаних добавок може викликати у Вашого організму звикання, внаслідок чого після їх відміни деякий час можуть виявлятися порушення сну.

Інші статті по темі :

• Сон і бодібілдинг