Йога і пілатес: у чому різниця?

Йогу і пілатес часто називають видами фітнесу, підкреслюючи їх користь у підтримці фізичної форми. Вони входять в програми сучасних фітнес-клубів, будучи альтернативними видами тренінгу по відношенню до традиційних силових і кардіотренувань.

Але чим відрізняються ці системи вправ (пілатес і йога), в чому різниця між ними? Давайте розберемося.

Йога: стародавній індійський «фітнес»

Історично заняття йогою не мали відношення до фітнесу, вони були (і здебільшого залишаються) саме духовною практикою для заспокоєння свідомості, досягнення гармонії тіла і духу шляхом медитації.

Центральне поняття індійської практики – асана. Це «вправа», поза, яку людина утримує від декількох секунд до декількох хвилин. За підрахунками Шрі Дхарма Міттра, який в 1975 р. проаналізував всі стародавні трактати і опитав відомих йогів Індії, існує 908 асан! І це без урахування варіацій.

«Поважний вік» йоги, велика кількість вчителів, послідовників породили безліч напрямків, найвідоміші з яких хатха, кундаліні і ін.

Хатха-йога

Це класика йогічній традиції, включає комплекс статичних асан, пранаями (дихальні вправи) і медитації. У центрі уваги – здоров'я організму, без якого неможливо досягти балансу між розумом і тілом.

Кундаліні-йога

Напрямок з духовною домінантою. Заняття проходять під індійську музику і спів на санскриті, завершуються медитацією.

В основі кундаліні-крії, особливі комплекси асан, які відрізняються призначенням (наприклад, для омолодження). Ефект виникає завдяки активізації діяльності ендокринних залоз, що виробляють гормони.

Аштанга-йога

Силовий напрям для досвідчених учнів, який вимагає гнучкості, витривалості при виконанні складних, мінливих поз.

Power yoga

Силова йога для тих, хто хоче відновити внутрішню рівновагу і зміцнити тіло. Забезпечує активне спалювання калорій і глибоку розтяжку.

Пілатес: гімнастика для оздоровлення

Система, придумана колишнім боксером, тренером по самообороні Джозефом Пілатесом, складається з вправ, мета яких – швидко, безпечно натренувати м'язи живота і спини, поліпшити поставу, відновити фізичну форму після травм.

У тренуваннях велике значення мають усвідомленість рухів і дихання. Програма включає елементи йоги, китайської акробатики, боксу, вправи на підлозі і на тренажерах.

На підлозі виконуються комплекси для впливу на різні відділи хребта, з метою зняття больового синдрому, а також для поліпшення постави. Вправи виконуються в положенні сидячи або лежачи. Під час тренувань використовуються гумові амортизатори, фітболи, кільця.

В якості тренажера використовується реформер. Він нагадує ліжко, оснащене пружинами і ременями, для виконання вправ лежачими хворими. Опора реформера рухлива, тому при здійсненні рухів доводиться прикладати додаткові зусилля. В результаті задіюються м'язи-стабілізатори, м'язи кора, які в звичайних тренуваннях залишаються незачепленими.

6 доказів того, що пілатес і йога схожі

• І пілатес і йога зміцнюють м'язовий каркас. Гнучкість, сила, витривалість – це результат тренувань в обох випадках.
• Така гімнастика надає розслаблюючу дію, сприяє зняттю стресу.
• Йога і пілатес принесуть користь людям будь-якого віку, незалежно від рівня підготовки.
• Рухи виробляються повільно, вдумливо, виключені силові та інтенсивні навантаження.
• Обидві системи тренувань включають вправи на розвиток опорних м'язів живота, попереку, спини і задіюють глибокі м'язи.
• Йога і пілатес надають оздоровлюючий ефект, покращують координацію, виправляють поставу.
  

6 відмінностей йоги і пілатесу

• Вік – це перше, чим відрізняється пілатес від йоги. Індійська техніка має багатовікові традиції, а німецька програма – це сучасний напрямок оздоровчого фітнесу родом з 20 століття.
• Цілі занять в йозі і пілатесі відрізняються діаметрально. Останній задіює розум для контролю, візуалізації рухів, спрямовує зусилля розуму на розвиток міцного, гнучкого тіла. А східна техніка через фізичні прояви (утримування і зміна асан) прагне звільнити розум від суєти, стресу.
• Роль дихання – ще одна відмінність пілатесу від йоги. У заняттях з індійської методики дихання допомагає розслабитися, вдих і видих відбуваються через ніс.
• У пілатесі правильне дихання-це інструмент впливу на м'язи, які потрібно живити киснем в процесі їх роботи. Вдих через ніс (при підготовці до руху), видих через рот (при виконанні руху).
• Заняття по обох програмах допомагають моделювати тіло за рахунок глибокої проробки м'язів, але для схуднення йога або пілатес не однаково ефективні. За умови регулярних тренувань результат у вигляді м'язового рельєфу обов'язково проявиться, але у випадку з пілатесом це відбудеться швидше.
• Заняття йогою прокачують все тіло, всі м'язи, а тренування пілатесу дозволяють фокусуватися на окремих групах м'язів – наприклад, в проблемних зонах.
• Характер вправ також підкреслює відмінності йоги і пілатесу. Основа «індійського фітнесу» – статичні асани. У пілатесі кожна вправа повторюється по кілька разів в динамічному темпі.

Що вибрати: йогу чи пілатес

Навіть розуміючи різницю між двома цими напрямками, нам не вдасться відповісти, що краще – йога чи пілатес.

Якщо ви хочете схуднути, опрацювати м'язи корпусу, зміцнити спину, підвищити гнучкість, то вибирайте пілатес. На таких тренуваннях не доводиться потіти, але концентрація на якості рухів і правильному диханні дає відмінний підтягуючий ефект.

Якщо ви прагнете зробити своє тіло більш гнучким і гармонійним, шукаєте можливість переключитися з повсякденних переживань на турботу про себе, рекомендуємо йогу. Працювати над собою під розслаблюючу музику – це дійсно задоволення.

Інші статті по темі :

• Спорт замість лікарств
• Секс, як кардіо
• Загартовування і спорт
• Оздоровча фізкультура
• Основні складові здорового способу життя
• Фізична активність в дошкільному віці