Віджимання на кулаках

Віджимання – частий супутник практично будь-якого тренування, причому як у чоловічої половини населення, так і у жіночої. Існує безліч способів виконання такого, здавалося б, простої вправи. Один з них – віджимання на кулаках.

Потенційна користь від віджимань на кулаках

Що дають віджимання на кулаках? В першу чергу, за рахунок більш складного становища тіло отримує все те ж навантаження, що і від звичайних віджимань, але в збільшеному обсязі. З цієї причини кожен тренуючий повинен пам'ятати про необхідність адекватної оцінки своїх можливостей. З непідготовленою людиною така вправа може зіграти злий жарт. Не варто забувати і про необхідність розігріву.

Користь віджимань на кулаках також полягає в наступному:

• тиск, що зріс за зап'ястя, дозволяє розвивати їх силу;
• сухожилля, суглоби і кістки зап'ясть стають міцнішими;
• зменшується чутливість до болю від ударів.

Спочатку при виконанні такої вправи пальці будуть відчувати дискомфорт через контакт з підлогою. Згодом біль вщухне, знизиться чутливість кулаків до неї.

Задіяні м'язи при віджиманні на кулаках

Які м'язи працюють при віджиманнях на кулаках? При класичному положенні рук навантаження будуть відчувати:

• грудні м'язи, внутрішні і зовнішні;
• м'язи передпліччя,
• дельти.

Якщо лікті будуть йти паралельно тілу, то посилене навантаження отримають ще й тріцепси.

Правильна техніка

Як віджиматися на кулаках? Різниця від класичного типу вправи полягає лише в тому, що долоні стискаються в кулаки. В іншому потрібно слідувати стандартній техніці виконання:

• лежачи на підлозі, животом вниз, можна впертися ногами в стіну, щоб не ковзати;
• руки розставте досить широко або відведіть лікті назад, якщо тренуються тріцепси;
• піднявшись над підлогою за допомогою кулаків, необхідно тримати корпус рівним, тіло повинно утворювати пряму лінію;
• потрібно торкнутися грудьми підлоги, а потім піднятися назад.

Порада: В процесі виконання подібних вправ важливо стежити за тим, щоб спина залишалася рівною.

Постає логічне питання: як краще віджиматися на кулаках чи долонях? Відповідь буде залежати виключно від фізичної підготовки конкретної людини. Якщо вона тільки починає шлях до спорту, то потрібно зупинитися на класичних віджиманнях. Якщо потрібно щось більше, то можна переходити до віджимань на кулаках.

Інші статті по темі :

• Як віджатися 100 разів
• Як накачатися віджиманнями
• Віджимання на брусах
• Віджимання на упорах
• Віджимання на колінах
• Віджимання від лавки