Віджимання на упорах

Віджимання на упорах - одна з найпопулярніших варіацій віджимання. Виконання не вимагає спеціальної підготовки, хоч і вважається вправою середньої складності. Вправу можна робити в спортзалі, і домашніх умовах - потрібно всього лише придбати упори для віджимань, які є майже в будь-якому спортивному магазині.

Які м'язи працюють при віджиманнях на упорах

При виконанні вправи прокачуються такі групи м'язів:

• цільові-тріцепс, великі грудні, найширші спини, біцепси, дельтовидні;
• додаткові – найширші, передпліччя, кисті, кора.

Вправа задіює в основному такі м'язи, як і класичні віджимання, але в даному випадку трохи розвантажуються кисті рук, що дає можливість тренуватися в реабілітаційний період після отримання травм цієї ділянки руки.

Правильне виконання віджимання на упорах

Перед тим, як приступити до виконання, необхідно ознайомиться з правильною технікою виконання. Саме від неї залежатиме результат.

• Вихідний стан. Руки розташовуються на упорах для віджимань (положення приблизно на ширині плечей), лікті при цьому залишаються прямими. Носки необхідно вперти в поверхню підлоги. Стопи зводяться разом. При правильному розташуванні, корпус утворює пряму лінію.
• Виконання. Опускаємо корпус в нижню позицію, шляхом згинання рук в ліктях. Груди повинні майже торкатися підлоги.
• Повернення до вихідної позиції. Корпус піднімається у вихідне положення. Вправа повторюється необхідну кількість разів.

Можливі варіанти віджимання на упорах

Як і класичні віджимання, дана вправа має кілька видів. Найбільш поширені:

• з вузькою постановкою рук;
• з широкою постановкою рук;
• на одній руці;
• на зігнутих колінах.

Кожен варіант сприяє розвитку і зміцненню різних м'язів. Але, незалежно від того, який вид був обраний, відмінний результат не змусить себе довго чекати.

Інші статті по темі :

• Віджимання на брусах
• Віджимання від лавки
• Віджимання від підлоги