Найкраще тренування з гирею для схуднення і жироспалювання

Краще тренування з гирею для схуднення і сушки! Кругове тренування з 4 вправ допоможе спалити тонну калорій і проявити м'язовий рельєф.

Шукаєте краще тренування з гирею для схуднення, сушіння і промальовування рельєфу? Вона перед вами. Якщо хочете спалити зайві калорії і просушитись, це кругове тренування з гирею допоможе вам отримати бажаний результат за рахунок всього чотирьох вправ.

Гирю якої ваги взяти для пропонованого тренування? Чи підійде гиря масою від 12 до 16 кг. Всього вам належить завершити 10 кіл з чотирьох вправ з відпочинком одна-півтори хвилини між раундами.

Займатися можна як в тренажерному залі, так і вдома, оскільки крім гирі і таймера вам нічого не потрібно. Тренування опрацьовує всі м'язові групи за рахунок чотирьох базових вправ: станова тяга, випади, тяга в нахилі і жим стоячи над головою.

Ось основні правила:

Вага гирі: від 12 до 16 кілограм.

Кількість раундів: 10.

Відпочинок між раундами: 90 секунд.

До завершення тренування ви виконаєте 400 повторень-потужний каталізатор жироспалювання за рахунок базових рухів у всіх площинах. Намагайтеся працювати у високому темпі, але не забувайте про якість повторень і техніці виконання вправ.

1. Вибухова станова тяга зі стрибком

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, гиря стоїть між ніг. Сядьте і візьміться за гирю, а потім виконайте вибухову станову тягу, підстрибнувши якомога вище у верхній точці амплітуди. Повільно опустіть снаряд і перезавантажтеся перед другим повторенням. Зробіть 10 повторів.

2. Почергові зворотні випади з поворотом гирі

У вихідному положенні візьміть перевернуту гирю за роги. Зробіть крок назад лівою ногою в положення зворотного випаду. Торкніться коліном землі, поверніться у вихідну позицію і поверніть гирю проти годинникової стрілки. Повторіть рух правою ногою, повертаючи гирю за годинниковою стрілкою. Це одне повторення, таких повторень вам треба зробити десять.

3. Балістична тяга в нахилі

У вихідному положенні ноги на ширині плечей, гиря в правій руці. Нахиліться вперед. Різким рухом підніміть правий лікоть назад, виконавши тягу. Послабте тягу, і коли рукоятка гирі буде біля пояса, перехопіть снаряд лівою рукою і зробіть таку ж вибухову тягу на іншій стороні. Це одне повторення, зробіть таких десять.

4. Жим однією рукою стоячи

Встаньте прямо, гирю тримайте правою рукою. Трохи зігніть коліна, почніть жим від самих п'ят і потужним вибуховим рухом підніміть гирю над головою, закинувши її на тильну поверхню зап'ястя у верхній точці. Поверніть снаряд у вихідне положення. Зробіть десять повторень однією рукою, після чого поміняйте руки.

Інші статті по темі :

• Тренування м'язів живота
• Як треба качатися на брусах
• Як накачати м'язи на турніку
• Підтягування на одній руці