Масаж у житті і спорті

Масаж відомий світові з давніх часів. Розвиваючись і удосконалюючись, він вирішував багато проблем як в давні часи, так і в наш час. Є безліч методик і різновидів масажу, які використовуються для різних цілей. Можна виділити три основних види масажу.
Лікувальний масаж – використовується при різних хворобах, травмах, порушення осанки. Він досить різноманітний і варіюється в залежності від захворювання.

Розслабляючий масаж – відновлює емоційний стан людини, знімає стрес, нормалізує центральну нервову систему. І основний вид, на якому ми зупинимося – це спортивний масаж. У будь-якому професійному виді спорту не обходиться без роботи масажиста. Можна виділити 3 варіанти масажу – перед тренуванням, після тренування і підвідний масаж (виконується перед змаганнями).

Лікувальний масаж зазвичай виконують в лікарнях або спеціальних центрах фізичної реабілітації. Він є важливою частиною як процесу відновлення після хвороби, так і попередження ускладнення різних захворювань. Ефективно показує себе при відновленні після переломів, вивихів, розтягнень та інших травм котрі виникають в процесі тренування.

Розслабляючий масаж найчастіше практикується в масажних салонах і несе скоріше розважальний характер, ніж лікувальний, хоча в сучасному суспільстві хронічного стресу хороший розслабляючий масаж досить сприятливо позначається на психічній функції – знизить подразливість, психоз, а це, в свою чергу, сприятливо вплине на весь організм в цілому.

Ми ж більш докладно зупинимося на спортивному масажі. Метою даного масажу є максимально можливе поліпшення ефективності тренувань спортсмена, а потім підведення його до піку своїх можливостей – до моменту змагань. Масаж перед тренуванням спрямований на підготовку спортсмена до навантаження, частково замінює розминку, збуджує нервову систему. У бодібілдингу даний масаж робиться на ту групу м'язів, яка буде тренуватися в цей день. Впливає на поверхневі, а також на глибокі шари, прискорюючи кровообіг і підвищує збудливість м'язів. Виконується до больового порогу.

Мета масажу після тренування полягає в додатковому глибокому проробленню м'язів, задіяних на тренуванні, з додатковим пампингом і відновлюючою дією на м'язи, які працювали на минулому тренуванні. Масаж більш повільний і глибокий, виконується з появою больових відчуттів для максимального ефекту. Суть підвідного масажу – це цілеспрямована підготовка на певні змагання.

Це більш складний вид масажу, в основному, складається з десяти сеансів. Інтенсивність і сила впливу підбирається індивідуально, залежно від спорту і самого спортсмена. У бодібілдингу цим можна досягти кращого пампінгу і ще більше знизити відсоток води в організмі. Масаж досить часто практикується в професійному спорті і необхідний для досягнення максимальних результатів, запобігання травм, прискорення відновлення і поліпшення загального стану спортсмена. Іноді виділяють відновлювальний спортивний масаж, який проводиться після змагань і спрямований на відновлення спортсмена після серйозного стресу, часто застосовується в бойових та інших видах спорту з максимальним навантаженням на організм.

Інші статті по темі :

• Масаж для відновлення м'язів
• Про користь лазні і сауни