Інтернет забитий інформацією про схуднення, і складно розібратися, якою інформацією можна керуватися насправді. Існують дієві дієти для схуднення, якими користуються спортсмени для участі в змаганнях, і існують "народні методи". Перші успішно використовуються десятки років, і завжди незмінно спрацьовують. Другі передаються з вуст в уста, і у когось працюють, у когось немає. Спортсмени найчастіше використовують 2 дієти - низьковуглеводна дієта і низькокалорійна. Вражає різноманітність народних засобів-тут і гречка, і кефір, і імбир, і ще мільйон різних способів. Ми розберемо сьогодні саме дієві дієти для схуднення, якими користуються спортсмени для спалювання підшкірного жиру перед змаганнями.

Низькокалорійна дієта

Людина витрачає певну кількість калорій на добу, навіть уві сні наш організм витрачає енергію на підтримку життєвих функцій. Якщо ще врахувати фізичну і розумову активність, то цей показник збільшується. Витрата калорій залежить від віку, ваги, статі, співвідношення м'язової і жирової маси, і звичайно від способу життя. Якщо людина споживає менше калорій, ніж витрачає, то жир неминуче буде спалюватись, незалежно від того, що саме споживається. Можна отримати 1000 калорій з овочів і фруктів, а можна з парочки шоколадних плиток. Тут вже вам вирішувати, але однозначно можна сказати одне - м'ясо з гарніром набагато краще втамовує голод, ніж шоколад чи торт. Якщо споживані калорії можна легко порахувати за допомогою будь-якої таблиці калорійності продуктів, то витрата вимагає більш глибокого аналізу, і краще звернутися до фахівця. Але не варто зловживати - не варто доводити дефіцит калорій більше ніж 200-300 на добу. Якщо у людини малорухливий спосіб життя, то допустимо споживати кількість калорій, що витрачається організмом в стані спокою. Зазвичай це 800 -1200 ккал (досить середній показник).

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Зазвичай застосовується невеликими часовими проміжками (до 2 тижнів) і може чергуватися з низькокалорійною. Ця дієта дозволяє їсти майже в необмежених кількостях м'ясо, рибу, яйця, жири (маються на увазі горіхи, жири рослинного походження і риб'ячий жир). І практично виключає вуглеводи в раціоні (допустимі тільки овочі). Ця дієта дуже ефективна, але досить складно її витримати, і вона не рекомендується до тривалого використання через зниження активності мозку. Мозок "харчується" глюкозою, яка береться з вуглеводів.

Ефективність даних дієт

На скільки і за скільки можна схуднути на цих дієтах ? Спортсмени витрачають на підготовку до змагань від 1,5 до 3 місяців і скидають до 25 кг за цей проміжок часу. Але необхідно враховувати їх спеціалізовані (спеціально розроблені) фізичні навантаження в предсоревновательний період, а так само спеціальні спортивні добавки, які допомагають досягти мети. Звичайним людям фахівці не рекомендують настільки стрімко втрачати вагу - оптимальним вважається схуднення від 0.5 до 2 кг в тиждень (тобто 2 - 6 кг в місяць).

Інші статті по темі :