Тренування є тим двигуном, який направляє нас на правильний шлях, особливо коли справа доходить до втрати жиру і нарощування м'язової маси. Але тренування поодинці не буде давати вам гарні результати, якщо ви забуваєте піклуватися про своє харчування. Це означає, що ви повинні вживати таку їжу, яка наповнить вас енергією і дозволить вам стати сильнішими, витривалішими і підкорювати нові вершини на тренуваннях. Крім того, необхідно переконатися, що ваше після тренувальне харчування буде давати вам саме те, що потрібно (хороші вуглеводи/білки/жири) для того, щоб дозволити вашому тілу швидше відновитися і побудувати м'язову масу.

Банановий смузі рецепт 1

Інгредієнти:

- 1 великий банан
- 1 мірна ложка шоколадного сироваткового протеїну
- 400 мілілітрів кокосової води
- 2 столові ложки арахісового або мигдального масла
- 1 столова ложка насіння конопель
- пів столової ложки насіння чіа
- одна четверта чашки льоду
- пів столової ложки лляного насіння або кориця (за бажанням)

Помістіть всі інгредієнти в блендер і змішайте до отримання однорідної маси. Налийте в високий стакан і насолоджуйтеся!

Банановий смузі рецепт 2

Смузі здоровий спосіб отримати фрукти і білок, а ще смачно і ситно перекусити. Цей коктейль забезпечує велику кількість білка з ароматами, натхненними банановими скибочками.

Час приготування – 5 хвилин, 1 порція.

Інгредієнти:

1 банан
пів чашки тофу
пів чашки соєвого молока
2 столові ложки несолодкого какао-порошку
1 столова ложка меду
Підготовка
Шматочок банана заморозити заздалегідь. Змішати тофу, соєве молоко, какао і мед в блендері до отримання однорідної маси. При працюючому двигуні, додайте скибочки банана через отвір у кришці і трохи змішати, але так, щоб шматочки банана залишилися.
В одній порції: 340 калорій; 8 г жиру; 0 мг холестерину; 60 г вуглеводів; 17 г білка; 10 г клітковини; 121 мг натрію; 749 мг калію.

Банановий смузі рецепт 3

Ця комбінація настільки проста, що навіть ледачий зможе його зробити! Це смачне шоколадне задоволення стане вашим улюбленим перекусом після тренування.

Інгредієнти:

1 заморожений банан
пів склянки води
півтора столові ложки сирого какао порошку
пів чайної ложки ванільного екстракту
одна четверта чайної ложки меленої кориці
3-4 кубиків льоду (за бажанням)
2 жмені свіжого шпинату (за бажанням)

Порада: Не забудьте очистити ваші банани перед заморожуванням! Якщо у вас є високошвидкісний змішувач, ви можете залишити банан цілком, але в іншому випадку, рекомендується банан нарізати на дрібні шматочки перед заморожуванням, для більш легкого та більш рівномірного змішування.

Приготування

Змішати всі інгредієнти в блендері до отримання густої і гладкої маси. Відрегулюйте будь-які аромати за смаком, за бажанням, і відразу подавати!

Інші статті по темі :