СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Рецепти протеїнових коктейлів для набору м'язової маси


В цій статті я хочу вам дати рецепти протеїнових коктейлів для набору м'язової маси.


Шоколадний Коктейль з полуницею :


Молоко (300 мл);
Йогурт (або без смаку, або: з полуницею, суницею, лісовими ягодами і т. д.);
Знежирений сир (50 г);
Полуниця (100 г);
Шоколад або какао – 25 грам;
Мед (не обов’язково, можна сильно пересолодити; 1-2 чайні ложки);
Кокосова стружка, до речі, тут теж буде дуже добре підходити по смаку.


Ось що виходить за БЖВ і кілокалоріям:


Калорії: 440
Білки: 30
Жири: 15
Вуглеводи: 50


Коктейль кавово-шоколадний:


Кефір (250 мл);
Вода (100 мл);
Яйця курячі, цілі (3 шт.);
Вівсянка (2-3 ложки);
Мигдаль (50 г);
Кориця (2-3 щіпки);
Кавові кубики льоду (3-5 шт.);
Мед (1-2 чайні ложки);


Коктейль має приємний кавовий присмак з нотками мигдалю. Кавові кубики льоду готуються заздалегідь, виходить дуже смаяно! Щоб їх приготувати, потрібно зварити каву в турці або в кавоварці (досить міцну), розлити все це в силіконові формочки для льоду (продаються в будь-якому господарському магазині) і покласти в морозилку (кава спочатку повинна охолонути). Ось ці кубики льоду і кладете потім в коктейль.

За БЖВ і по кілокалоріям виходить:


Калорії: 970
Білки: 53
Жири: 56
Вуглеводи: 68


Коктейль м'ятно-вишневий:


Сік вишні (200 мл);
Сир (100 г);
Білок яйця (1 шт);
Ківі (1 шт.);
Мед (1-2 чайні ложки);
М'ята (4-5 листочків, заздалегідь дрібно перемелених в ступці);


Дуже специфічний коктейль. Для мене надто солодкий. Я не дуже люблю приторну солодкість, тому розбавив його в 100 мл води. Але ось ківі з м'ятою дають якусь офігенну приємну «м'ятну кислість», не знаю, як назвати, але на смак дуже класно.

Цей коктейль відрізняється тим, що в ньому не так багато білка, але, як якась альтернатива для періодичного вживання — дуже навіть нічого. Ось що виходить за БЖВ і по кілокалоріям:


Калорії: 340
Білки: 25
Жири: 3
Вуглеводи: 50


Коктейль: «Білковий монстр»:


Сухе молоко (5-6 столових ложок);
Вода (400 мл);
Йогурт натуральний – 300 мл (зі смаком полуниці, ягід або чогось іншого; раджу звернути увагу на йогурти фірми Молокіа);
Яєчні білки (6 шт.);
Гречка варена (50 р.; зважуємо в сухому вигляді);
Оливкова олія холодного віджиму (1 столова ложка);
Мед (1-2 чайні ложки);


В коктейлі, як ми бачимо, підвищена кількість білка, достатня кількість вуглеводів (складних з гречки, простих з молока і меду) і навіть присутні корисні ненасичені жири (з оливкової олії). За БЖВ і по кілокалоріям:


Калорії: 850
Білки: 75
Жири: 10
Вуглеводи: 125


Варіацій маса! Це лише частина з коктейлів, які можна приготувати з цих продуктів для набору м'язової маси. Суть така: Кислі продукти з молочкою не змішуємо (наприклад, ківі з молоком), оскільки висока ймовірність, що молоко згорнеться. Калорійність досить висока, тому розподіліть ваші коктейлі на кілька прийомів (щоб виходило по 20-30 грам білка в одній порції).

Перевагу віддаємо тваринному білку (сиру, молока, кефіру, яйцям). У нього набагато вища цінність, ніж у рослинного, який має неповний амінокислотний склад. Застосовувати такі коктейлі на постійній основі не бачу особливого сенсу (не дешево, так і калорійно, але в якості ласощів, чому б і ні).





Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації