Як почати правильно харчуватися?

Незважаючи на велику кількість порад в інтернеті, у багатьох людей не виходить почати правильно харчуватися. Чим більше ми знаходимо інформації, тим більше плутаємося, намагаємося одночасно слідувати різним системам і в підсумку розчаровуємося. Велика кількість методик — одна з найпоширеніших причин, за якими повні люди не можуть скинути вагу. Не треба гвалтувати свій організм, різко перевертаючи з ніг на голову весь раціон, так ви не почнете правильно харчуватися і худнути — до всього треба підходити з розумом.

Основи схуднення

Строгі дієти і різке урізання калорій - не кращий підхід. Коли ми в короткі терміни намагаємося загнати себе в нові рамки харчової поведінки, організм починає чинити опір, адже його буквально ґвалтують. Щоб з нуля почати правильно харчуватися, безумовно, доведеться відмовитися від купи шкідливих звичок, але робити це треба поступово і розмірено. Таким чином ви дасте собі звикнутися з новим режимом. Якщо вчора ви вживали під 3 тисячі калорій, а зараз вирішили переходити на 1,5 тисячі в день, то здорового схуднення можна не чекати. Щоб почати правильно харчуватися і худнути, поступово, тиждень за тижнем урізайте свій раціон до загальноприйнятої норми.

Коли тіло звикло отримувати певний обсяг речовин, і відчуває їх раптову нестачу, воно вирішує, що пора готуватися до важких часів. Недоотримуючи енергію, організм починає економити її витрата — це одна з проблем тих, хто вирішив почати правильно харчуватися і займатися спортом. Жир спалюється все повільніше і повільніше, а то і зовсім починає збільшуватись, адже організм просто робить запаси на голодний рік. Урізавши раціон до крайності і харчуючись одною селерою, ви, звичайно, скинете вагу, але підірвете здоров'я. До того ж обвисне шкіра і з'являться складки, чого не виникне, якщо почати правильно харчуватися в розміреному темпі.

Режим і раціон

В першу чергу задумайтеся про кількість прийомів їжі. Люди, які не знають про важливість раціону, як правило снідають зовсім мало і від душі компенсують це незліченними перекусами і рясною, ситною вечерею. Щоб почати правильно харчуватися, меню повинно бути рівномірно розподілено по дню, а не зім'ято в двох його місцях. Обов'язково снідайте — до речі, якщо ви не можете відмовитися від солодкого, вранці його можна з'їсти без докорів сумління. Якщо ви дасте тілу достатньо енергії, йому не доведеться без кінця вимагати підживлення. Почавши правильно харчуватися, не обов'язково відмовлятися від перекусів. Але тепер замість гамбургера вам вистачить жмені лісових ягід з йогуртом.

Спочатку легка вечеря буде здаватися вам непосильним борошном, вночі ви будете мріяти про біфштекс. Але в підсумку це принесе свою користь-з ранку у вас з'явиться потрібний апетит, поступово організм перебудується до нового графіку харчування. Поміняти доведеться не тільки режим, але і меню — почати правильно харчуватися неможливо, в термін поїдаючи булки з маслом. Вранці можна і потрібно вживати вуглеводи, але тільки повільні (ідеальний варіант — вівсянка з горіхами). На обід приготуйте нежирне м'ясо, омлет або тушковані овочі. Увечері можна побалувати себе морепродуктами або сиром з ягодами. Правильне харчування — це зовсім не страшно, якщо знати потрібний підхід.

Інші статті по темі :

• Правильне харчування для росту мязів
• Натуральне харчування
• Харчування у бодібілдінгу після тренування
• Правильне харчування бодібілдера