Як перетворити жир в м’язи

«Хочу перетворити жир в м'язи» — таке твердження можна часто почути від новачків у спорті. Спочатку я сам чув і вірив в такий міф, а насправді все зовсім по інакшому. Для початку варто відзначити різницю між м'язовою і жировою тканинами:

Жирова тканина – це різновид сполучної тканини, що складається з жирових клітин. Жирова тканина призначена для захисту організму від втрати тепла, а також виконує функцію енергетичного резерву організму. При певних умовах організм здатний розщеплювати жирову тканину з метою отримання енергії для забезпечення своєї діяльності. Надлишок жирової тканини може призвести до розвитку стану ожиріння.

М'язові тканини – тканини, основною особливістю яких є здатність до скорочення. Саме м'язові тканини відповідають за більшу частину діяльності людини і його організму – пересування, функціонування внутрішніх органів, орієнтацію в просторі і так далі. М'язова тканина також може розщеплюватися організмом у разі виникнення такої необхідності, цей процес називається катаболізмом.

Так ось, тепер, коли ми з'ясували відмінності між жировою і м'язовою тканинами, варто поговорити про можливості їх перетворення один в одного.
Якщо не вдаватися в подробиці, то такий процес «перетворення» в принципі неможливий. Але і тут не все так просто. Мова йде про рекомпозиції тіла.

Рекомпозиція тіла – процес одночасного зниження кількості жиру в організмі і набору м'язової маси, за рахунок чого значною мірою змінюється зовнішній вигляд спортсмена.

Зазвичай спортсмени ділять свій тренувальний процес на цикли. Цикл набору маси, цикл сушіння і так далі. Цей поділ допомагає їм точніше контролювати процес підготовки до змагань. Наприклад, сушка передбачає відповідну дієту, за рахунок якої і здійснюється зниження кількості жиру в організмі. Низька кількість поживних речовин не дозволять організму ефективно нарощувати м'язову масу, так що на етапі сушіння основним пріоритетом стає не набір, а лише збереження. В процесі рекомпозиції обидва ці процеси (зменшення кількості жиру і м'язової маси) відбуваються одночасно, але менш ефективно, ніж якби велася цілеспрямована робота лише на досягнення однієї з цих цілей.

У кого ж ефективніше всього виходить «переганяти жир в м'язи», тобто здійснювати рекомпозицію тіла?

Новачки. Найбільш відчутний прогрес відбувається саме в перші роки занять, коли нетренований раніше організм зазнає серйозного стресу і намагається адаптуватися до нього. Саме в перші роки занять люди примудряються набирати (або навпаки, скидати) і по 10, і по 20 кілограм власної ваги. Зрозуміло, це не буде приростом чисто м'язової маси, але в подальшому такого прогресу швидше за все побачити не вийде. За рахунок одночасного зниження кількості жирової тканини і вираженого м'язового зростання і складається думка що людина «перегнала жир в м'язи».

Атлети, які вдаються до допомоги анаболічних стероїдів. Крім того, що стероїди мають анаболічну активність, вони виступають в ролі ефективних антикатаболіків, знижуючи втрату м'язової маси навіть в умовах жорстких дієт. Варто відзначити, що цей метод підходить виключно досвідченим спортсменам, які свідомо йдуть на цей крок і добре знайомі з використовуваними препаратами та головними принципами їх застосування. Застосування їх новачками може вкрай негативно позначитися на здоров'ї і подальші успіхи у спорті.

Висновок

У більшості випадків, говорячи про те «як перетворити жир в м’язи» мають на увазі саме рекомпозицію тіла, що хоч і не є технічно подібним терміном, але цілком відображає суть змін у фізичній формі спортсмена. Тим не менш, жирова і м'язова тканини не можуть перетворюватися один в одного, так що сам вираз є некоректним.

Інші статті по темі :

• Як позбавитися від жиру, не втративши мускулатури