Що таке пілатес?

Історія цієї системи тренувань починається з історії про хлопчика, який з дитини, хворої на астму, рахіт і ревматизмом, перетворився на юнака з ідеальними пропорціями, і в 14 років вже позував художникам. Хлопчика звали Йозеф Пілатес, а створена ним система тренувань отримала його ім'я. Вона допомогла повернути здоров'я спочатку йому самому, а потім мільйонам інших людей. Сьогодні пілатес, незважаючи на майже вікову історію, залишається популярним і корисним типом фізичного навантаження.

Філософська основа пілатесу

Перш ніж Йозеф Пілатес винайшов свою унікальну систему, він активно займався йогою, гімнастикою і бойовими мистецтвами. Але в основі його прагнень була ідея, засвоєна від мами: організм людини володіє власними ресурсами для зцілення від хворіб. Останні виникають через порушення рівноваги між тілом і розумом. Повернути баланс і контролювати розумом своє тіло – найважливіша мета вправ. Ось чому сам Пілатес називав цю систему контрологією.

Що собою являють тренування пілатесу?

Заняття пілатесом включають серію вправ, що йдуть в певному порядку один за одним. Рухи виконуються м'яко, змінюються плавно. Робота над м'язами виконується з граничною концентрацією і глибоким диханням. У пілатесі працюють як з власною вагою, так і за допомогою спеціального обладнання.

Пілатес не дає потужного жироспалюючого ефекту: під час тренування витрачається всього 250-300 ккал. Крім того, якщо ви хочете мати відчутну мускулатуру, то пілатес необхідно доповнити силовими тренінгами. Якщо ж він не призводить до схуднення і опрацювання мускулатури, тоді для чого потрібен пілатес?

Переваги пілатесу

Ефект від регулярних тренувань пілатесу однозначно є: струнке гнучке тіло з чудовою координацією і без сильно вираженої мускулатури. Пілатес укріплює та робить живіт плоским, вирівнює поставу і позбавляє від болю в спині, опускає плечі і подовжує шию.

Ось деякі його переваги:

• Завдяки постійній напрузі і втягуванні живота, опрацьовуються глибокі м'язи, що робить живіт плоским і привабливим.
• Підвищується гнучкість і рухливість суглобів.
• Вирівнюється хребет, поліпшується постава і проходять болі в спині.
• Вправи допомагають прискорити обмін речовин, що дає можливість витрачати калорії в повсякденному житті.
• Глибоке дихання в пілатесі покращує роботу серцево-судинної системи, збільшує обсяг легенів і кровообігу.
• Проходить стрес і напруга.
• Стан внутрішніх органів поліпшується і відбувається оздоровлення всіх систем організму.

Основні принципи і поняття пілатесу

Перш ніж приступати до виконання вправ, потрібно познайомитися з деякими важливими поняттями, про які вам скаже будь-який досвідчений тренер. Вони є фундаментом для пілатесу.

Центрування

Центр в пілатесі-це джерело, звідки береться енергія для виконання вправ. На практиці центром вважаються прямі і поперечні м'язи живота. Тому всі вправи виконуються з підтягнутим животом, прямою поставою, а пупок тягнеться в напрямку хребта.

Дихання

Правильне дихання-найважливіші умови ефективності пілатесу. Під час вправ повинна заповнюватися нижня частина легенів за рахунок розширення діафрагми. Таке глибоке реберне дихання дозволяє насичувати організм киснем.

Симетрія

Положення тіла має бути симетрично щодо вертикальної осі-хребта. Також навантаження повинно бути однаковим для обох сторін тіла.

Концентрація

Під час виконання вправ розум повинен бути сконцентрований на тому м'язі, над яким йде робота.

Контроль

Під час занять необхідно постійно контролювати точність руху, а також положення хребта і постави. На перших порах функцію контролю виконує кваліфікований тренер.

Розслаблення

Істотна відмінність пілатесу від інших типів навантаження – це розслаблення м'язів, які не задіяні в момент вправи. Це попереджає перевтому і м'язовий дисбаланс, який характерний майже для всіх типів тренувань, коли сильні м'язи стають сильнішими, а слабкі – слабкішими.

У чому відмінність пілатесу від йоги?

Духовна складова ріднить пілатес з йогою, в якій гармонізація розуму і тіла стоїть на першому місці. Увага до дихання і глибокого його опрацювання також зближує пілатес і йогу. Однак, відмінностей між ними більше, ніж подібностей. Йога базується на статичному навантаженні у вигляді асан, а пілатес, навпаки, припускає постійний рух і зміна положення тіла, що дає більше можливостей працювати над м'язами.

Крім того, йога спрямована на розтяжку і гнучкість, в той час як пілатес працює над зміцненням м'язів корпусу, які необхідні людині в повсякденному житті.

Кому буде корисний пілатес?

Абсолютно всім. Ці вправи були створені в першу чергу для оздоровлення і повернення енергії і сил тілу. Його застосовують навіть для реабілітації після травм і для занять людям, чиї фізичні можливості обмежені. Завдяки м'яким і поступальним рухам, він вважається найбезпечнішим видом тренувань.

Кому пілатес протипоказаний?

Є випадки і стани, в яких необхідна попередня консультація з лікарем:

• вагітність
• варикозне розширення вен
• тромбоз
• інфекційні захворювання і лихоманка
• післяопераційний стан
• надлишкова вага

Чому важливо займатися пілатесом з досвідченим тренером?

Вправи пілатесу нескладні і, здається, що їх можна освоїти в домашніх умовах. Але їх ефективність залежить від правильної техніки: положення тіла і дихання. Якщо займатися неправильно, то ніякого ефекту не буде. Тому важливо почати займатися у професійного тренера, який зможе вас контролювати і пояснювати правильне положення тіла, принципи дихання і ті відчуття, які повинні з'явитися в тілі. Сьогодні пілатес в Києві і Львові – одне з найпопулярніших напрямків. Тепер ви знаєте, що таке пілатес у фітнесі і для чого він потрібен, і вам вирішувати чи потрібно вам займатись ним чи ні.

Інші статті по темі :

• Спорт замість лікарств
• Секс, як кардіо
• Загартовування і спорт
• Оздоровча фізкультура
• Основні складові здорового способу життя
• Фізична активність в дошкільному віці