Я хочу вам розказати, що потрібно знати про протеїн. Протеїн-це білок. Такий же білок, як і в продуктах харчування, які ви споживаєте кожен день в ваш раціон. Курка, риба, м'ясо, морепродукти - це все вид тваринного білка. Білок так само присутній в бобових і злакових культурах - це рослинний білок. З цього випливає, що назви протеїн боятися не варто. Кожна людина з дитинства споживає білок. А значить, протеїн це зовсім не хімія, як думають багато обивателів.

Протеїн служить в нашому організмі будівельним матеріалом, він відповідає за регуляторні функції, а так само за обмінні процеси.

Для спортсменів же білок дуже важливий. Середньостатистичній людині, офісному працівнику і малорухливому, досить споживати 1,5 грама білка на кілограм власної ваги. Людині, що займається тренуваннями, необхідно споживати від 2 грам на кілограм власної ваги. Силовими тренуваннями ви травмуєте м'язові волокна, а білок служить будівельним матеріалом для відновлення цих м'язів. Тим самим, допомагаючи набирати обсяг м'язової маси. З цього випливає, що протеїн допомагає нарощувати м'язову масу.

Спортивні добавки – вже невід'ємна частина раціону професійних спортсменів і багатьох любителів регулярних тренувань у фітнес-центрі. Вони допомагають набирати м'язову масу, спалювати зайвий жир, підвищують витривалість і працездатність.

Найпопулярнішим для росту м'язів є протеїн. На полицях спортивних магазинів можна зустріти протеїни Elite Whey, WHEY GOLD, MATRIX, ISO COOL та інші подібні білкові суміші. Але перш ніж купити протеїнову добавку до їжі, потрібно дізнатися ряд важливих нюансів.

Кому показано білкові суміші?

Протеїн можна вживати після консультації лікаря:

підліткам у період інтенсивного зростання при виконанні регулярних фізичних навантажень (відвідування спортивних секцій, щоденні тривалі пробіжки тощо);
людям, які регулярно відвідують тренажерний зал, заняття з аеробіки та інших видів фітнесу;
в періоді реабілітації після перенесених тяжких захворювань і операцій;
літнім людям (для зміцнення організму).

Для тих хто на дієті і прагне схуднути (адже білок не відкладається в жир)

Дозу білка потрібно підбирати індивідуально. Для цього і потрібна консультація фахівця (лікаря або тренера).

Протипоказання

Як би сильно не хотілося мати гарний м'язовий рельєф, не можна приймати протеїнові суміші при непереносимості білка та інших компонентів добавки, нирковій недостатності або інших проблемах з нирками. Варто припинити прийом добавки, якщо виникає нудота, метеоризм та інші побічні ефекти.

Коли і як правильно вживати протеїн?

Дозу потрібно підбирати індивідуально! А ось рекомендований час прийому:

ранковий прийом білкової суміші добре і швидко засвоїться організмом;
прийом перед тренуванням забезпечить м'язам певний потенціал;
через 20-30 хвилин після фізичної активності протеїн допоможе організму відновити сили;
білкова суміш, прийнята перед сном, «підживить» м'язи в період відпочинку.

Що ще потрібно знати про протеїн. На прилавках, видів протеїну безліч. Який же вибрати?

Сироватковий протеїн-найпопулярніший вид протеїну. Важлива особливість-засвоюється протягом 30-40 хвилин після його вживання.

Ізолят сироваткового протеїну-більш очищена форма, ніж концентрат сироваткового протеїну і ступінь засвоюваності ще вище.

Казеїн-довгозасвоювальний протеїн, який підійде для прийому на ніч. Так як, організм вночі не отримує поживних речовин. Випивши перед сном порцію казеїну-катаболізм і голодування не потурбують.

Соєвий протеїн-відмінно підійде тим, хто на дієті. Можна назвати протеїн для схуднення. До речі, він дуже підходить для вегетаріанців. Єдиний мінус-засвоєння не найкраще у даного виду протеїну. Але калорійність в ньому низька, і, що дуже приваблює досить низька ціна.

Протеїн необхідний, як для набору м'язової маси, так і для схуднення. Протеїн це зовсім не хімія, а такий же продукт харчування, якого не варто боятися.

Рекомендації до застосування. Якщо ви на дієті, рекомендовано купувати ізолят сироваткового протеїну (дорогий за ціною) або соєвий протеїн. Можна так само і сироватковий.

Приймати протеїн потрібно між прийомами їжі, або з ранку. Найпотрібніший час для прийняття протеїну – після тренування. Коли утворюється "білково-вуглеводне вікно", коли наш організм потребує поживних речовин, для якнайшвидшого відновлення.

Зробіть своє тіло привабливим без шкоди для здоров'я!

Інші статті по темі :