Користь від прийому глютаміна

Якщо ви думали, що основна функція глютаміна - просто підтримання імунної системи, то ця стаття саме для вас. Тут ми розповімо, як він допоможе вам після важкого тренування або під час тренувального циклу.

Кілька років тому думали, що глютамін - універсальна переоцінена добавка. Глютамін поодинці міг підтримати Вашу імунну систему, зменшити чутливість до болю або вилікувати голод у всьому світі. Сьогодні, це не більше, ніж слух для скептиків у світі спортивного харчування.

Відразу виникає питання: якщо ви здорові і фізично активні, чи є яка-небудь реальна користь у прийомі глютаміна? Відповідь може здивувати Вас.

Розуміння того, як глютамін діє у Вашому тілі.

Глютамін - це найпоширеніша амінокислота в вашому тілі. Вона критично важлива для багатьох процесів, включаючи транспортування азоту, кислотно-лужного балансу, формування антиоксидантів. Вважається, що поставка глютаміна підтримує здоровий імунітет, тому що ці системи використовують глютамін замість глюкози як переважне паливо. У той час як дослідження глютаміна, як спортивної добавки, на здорових людях досить розпливчасті і неясні, він може бути корисний у важких тренуваннях.

Ось 2 причини, за якими атлети і люди, які серйозно захоплюються фітнесом, можливо захочуть спробувати спортивне харчування з глютаміном.

1. Ви відновлюєтеся швидше на низько вуглеводневій дієті, приймаючи глютамін після тренування

Часто упускається з виду особливість глютаміна в його можливої підтримки виробництва глюкози і поповнення глікогену. Простіше кажучи, глютамін допомагає в процесі глюконеогенезу - кумедне слово, що означає процес створення глюкози з невуглеводних джерел, наприклад, жиру. Цей процес може здійснювати до 25% від загальної циркуляції глюкози у Вашому тілі!

Дослідження показують, що 8 грамів глютаміну, що приймаються з вуглеводним напоєм відразу після виснажливого тренування, допомагає значно краще заповнити запаси глікогену в м'язах і тканини, ніж просто приймаючи вуглеводи.

Але ось в чому справа: навіть без великих доз вуглеводів, глютамін підтримує запаси глюкогена. Це робить його відмінною добавкою для тих, хто знаходиться на низько вуглеводній дієті.

Візьміть з собою на тренування: Подумайте про те, щоб додавати 8-10 грам до Вашого коктейлю після тренування, щоб прискорити процес відновлення і покращити результати на наступному тренуванні, особливо на низько вуглеводній дієті.

2. Глютамін допомагає амінокислоті Лейцин стимулювати м'язовий ріст

Одне з найбільш заплутаних і найцікавіших властивостей глютаміну - це його відносини з амінокислотою лейцин та їх комбінований вплив на м'язовий ріст.

Коротка історія: Організм ссавців використовує речовину рапаміцин як відповідальна за ріст м'язів. Рапаміцин може бути активований різними шляхами, один з них з допомогою амінокислоти лейцину. Але глютамін - це те, що транспортує лейцин в клітини м'язів в першу чергу. Більш того, у відсутності глютаміну, лейцин не може бути доставлений у клітину, і рапаміцин не активується, навіть при наявності інших факторів росту.

Не можна сказати, що глютамін поодинці сильно простимулює вас, але він безумовно допоможе лейцину зробити його найважливішу роботу. Ця робота включає в себе акселерацію м'язового росту і збереження існуючої м'язової маси, особливо в умовах обмеження калорій і інтенсивних тренувань. Можливо, не буде перебільшенням, що глютамін підтримує загальне здоров'я і стійкість атлетів, які випробовують свої імунні системи в тривалих тренуваннях.

Ставтеся до глютаміну як до чогось більшого, ніж просто середньої спортивної добавки для відновлення. Якщо ви вже приймаєте BCAA або сировотковий протеїн, ви виграєте від того, що додасте додатковий глютамін, який в подальшому забезпечить транспорт лейцину і забезпечить додатковий ріст м'язів. Він також допомагає уникнути втрати м'язів або нанесення шкоди імунній системі.

Візьміть з собою на тренування: Приймайте глютамін в тих випадках, коли підвищений ризик перетренування та/або втрати м'язової маси: протягом пікових циклів, тривалих тренувань, в будь-який час, коли ваше тіло знаходиться на межі своїх здібностей протягом тижнів або місяців.

Інші статті по темі :

• Амінокислоти в бодібілдингу
• Скільки разів на день приймати глютамін
• Амінокислотні суміші для росту м'язів