Фактори м'язового росту

Хочу розповісти про фактори м'язового росту, бо не знаючи їх вам буде важче наростити свої м'язи або взагалі не вийде.

Для початківців ця стаття буде дуже корисна, навіть можливо допоможе і тим, що давно займаються і не можуть досягти результатів у рості м'язів.

Ну по-перше вам потрібно знати фізіологію організму (м'язів). Я спочатку розповім вам як відбувається ріст м'язів, щоб вам було зрозуміліше, а потім розповім, що потрібно робити і без чого не можливий ріст м'язів!

І так починаємо. Коли людина робить фізичне навантаження на той чи інший м'яз, він піддається мікротравмам. М'язи складаються з волокон, вот саме і волокна отримують мікро пошкодження. Після чого вони заліковуються і стають товщі, так організм хоче захистити їх, якщо наступного разу буде таке ж навантаження, щоб вони не пошкодилися знову. Тому постійно потрібно збільшувати навантаження, щоб знову змусити, волокна отримати мікро тріщини і стати товстішими. Ви напевно чули, що говорять, що для росту м'язів, потрібно підвищувати ваги. Тому, що організм (м'язи) звикає до однієї і тієї ваги і вже не хоче рости.

На кожному тренуванні не можна підвищувати навантаження, ви просто упретеся в межу дуже скоро і вже не зможете прогресувати, до того ж можна отримати травму. Потрібно враховувати і стан ваших зв'язок і сухожиль, адже вони не завжди встигають теж стати такими сильними, як м'язи.

Якщо цікаво, то можете почитати статтю : “Як збільшувати навантаження для росту м'язів”. Тепер я хочу повернутися до теми фактори м'язового росту, про фізіологію я вам розповів.

Ось основні фактори м'язового росту:

1. Потрібні тренування (фізичне навантаження) без них (нього) м'язи не будуть рости!

2. Потрібне правильне харчування. По-перше, вам потрібно споживати більше калорій, щоб ваш організм почав рости, потрібно збільшити вживання білка (протеїну), так як саме білок і відповідає за лікування (потовщення, ріст) м'язових волокон. Крім цього потрібно збільшити і вживання вуглеводів, вам доведеться тягати тяжкості в залі, а для цього потрібна енергія, яка є у вуглеводах.

3. Хороший сон, відпочинок і відновлення, без нього не вийде! М'язи ростуть не в залі, а після тренувань. Тому відпочинок дуже важливий! Спати потрібно не менше 8 годин чи навіть більше, сон призначений для відновлення організму, якщо не досипати, то отримаєте швидко перетренованість і втрату у вазі, а не набір.

Хтось скаже може сюди додати спортивне харчування і стероїди. Насправді, це не основні фактори м'язового росту, а допоміжні, вони допоможуть і прискорять ріст м'язів в рази. Але м'язи можуть рости і без них! Просто доведеться витратити більше часу і сил.

Інші статті по темі :

• Ріст м'язів і метаболізм
• Що впливає на ріст м'язової маси
• Як влаштована мускулатура
• Правильне харчування для росту м'язів
• Як ефективно наростити м'язи
• Бодібілдинг м'язи
• Етапи росту м'язів