Бодібілдинг для дівчат

Як і представники сильної статі, дівчата і жінки теж мріють про підтягнуте тіло, рельєфну мускулатуру і відсутність зайвої ваги. Всі цілі (пов'язані зі спортзалом), які жінки можуть перед собою поставити, цілком реальні і досяжні, варто тільки захотіти.

Перед початком всього тренувального процесу в бодібілдингу для дівчат варто задатися конкретною метою (скидання ваги, накачування м'язів, зміцнення систем організму) і вибрати оптимальне, що відповідає більшості або всім вимогам поставлених завдань.

Проконсультувавшись з тренером чи інструктором, склавши програму тренувань і завівши тренувальний щоденник, можна приступати безпосередньо до занять. Боятися, що буде дуже важко, не варто. Найважче-це зважитися досягти своєї мрії.

Бодібілдинг для дівчат, за великим рахунком, мало чим відрізняється від чоловічого (з огляду на інтенсивність, характер навантажень, невелика відмінність у вправах і, звичайно ж, критичні дні). В іншому все те ж саме. Кожне заняття починається з розминки – тривалість 10 – 13 хвилин. Після необхідно перейти до основної частини, яка складається з 25 – 30 сетів на різні групи м'язів. Якщо прийнято рішення вправлятися на груди, то разом з цим необхідно прокачувати і триголові м'язи рук, якщо на спину – паралельно качати двоголові м'язи рук, ну а якщо необхідно позайматися на ноги (і сідниці), то найкраще скомбінувати ці вправи з вправами на плечі. Ця формула може бути застосована в тому випадку, якщо є необхідність саме накачати м'язи або зробити їх рельєфними – все залежить тільки від кількості повторень і підходів.

Ну, а якщо ж жінки бажають скинути зайві кілограми або просто тримати все тіло в тонусі, то на кожному тренуванні необхідно приділяти увагу всім групам м'язів, і застосовувати аеробні навантаження (бігова доріжка, велотренажер, орбітрек). Відпочинок між сетами не повинен перевищувати 2-х хвилин, але і занадто маленьким теж не повинен бути. При будь-якій програмі в бодібілдингу для жінок можна застосовувати суперсети, двусети, дропсети, трисети і більші або менші їх «побратими», попередньо проконсультувавшись у інструктора.

Закінчувати тренування необхідно заминкою (аналог розминки), розслаблюючими вправами або розтяжкою. Здорове харчування, відпочинок і прийом спортивного харчування відрізняються від чоловічих, і залежать від поставлених завдань.

Інші статті по темі :

• Деякі корисні поради
• Секрети бодібілдінгу
• Часті помилки новачків в тренажерному залі

Посилання для Вашого сайту:

Показати статтю другу: