Програма для початківців

На початковому етапі немає ніякої необхідності придумувати хитру програму. Тому для новачків ця програма буде дуже ефективна.

Понеділок

Жим лежачи/Жим під кутом.
Розводка гантелей лежачи.
Віджимання на брусах (з додатковою вагою).
Підйом на біцепс штанги сидячи.
Прес.

Середа

Присідання
Жим ногами
Згинання ніг
Підйоми на носки з штангою на плечах.
Прес.

П'ятниця

Станова тяга.
Тяга за голову верхнього блоку/Тяга перед собою верхнього блоку. (все широкий хват)
Жим із-за голови.
Розводки стоячи.
Прес

Зразкове виконання усіх вправ робиться в 3 робочих походах по 8-12(15) разів, не рахуючи підходи розминок з легкими вагами.

Прес варто робити на 30 раз в суперсетах (тобто без відпочинку).

Інші статті по темі :

• Програма тренувань на тиждень для новачка
• Програма для набору маси