Міфи і реальність про воду

Існує безліч дуже поширених і популярних міфів про воду і про те, як пити воду. А це дуже серйозна тема, питний режим в здоровому харчуванні вкрай важливий. Тому давайте розвінчаємо всі ці міфи реальними фактами. Ці дані допоможуть вам надалі поліпшити своє здоров'я і відповідно самопочуття, і якість життя.

Здоров'я і вода: міфи і факти.

Міф: дорослим потрібно 2л води щодня, щоб підтримувати оптимальний водний режим.

Факт: а насправді, за сучасними рекомендаціями - на 1кг ваги потрібно 2 столових ложки (т. e. 30мл). Наприклад, якщо Ви важите 70кг, Вам потрібно щодня випивати 2.1 л води. Чим людина крупніша, тим її метаболічне навантаження вище, і тим більше їй потрібно

Міф: найкраща ознака зневоднення-це спрага.

Факт: поки у Вас не з'явиться слабке зневоднення – індикатор спраги не спрацює. Кращий індикатор зволоження – це спостереження за кольором сечі. Блідо-жовта або прозора сеча сигналізує про достатнє зволоження. А золотиста або темно-жовта вода – це сигнал до того, що слід більше пити. Інший спосіб контролю зволоженості – це частота походів в туалет. Сечовипускання кожні 2 години – це відмінна ознака того, що ви вживаєте достатньо води.

Міф: випивати багато води – це нездорово.

Факт: крім випадків з деякими захворюваннями, Ваш організм застосовує ту кількість води, що йому потрібно, а від решти звільняється. Небезпеки від занадто великого вживання води не існує, при нормальних умовах. Пити воду рекомендується повільно, не ковтаючи залпом, щоб в шлунку не було дискомфорту.

Міф: від великого споживання води збільшується навантаження на нирки.

Факт: вода потрібна для нормального функціонування нирок. Якщо організм споживає недостатньо води, то нирки змушені компенсувати цей недолік, виділяючи багато концентрованої сечі, а це може довести до утворення каменів у нирках.

Міф: пийте менше води, якщо у Вас проблеми з утриманням рідини.

Факт: а насправді – все навпаки. Коли організм відчуває нестачу води, він розцінює це як загрозу для виживання, і компенсує брак води консервацією. Споживання потрібної кількості води (на 1кг ваги – 2 столових ложки (30мл)) допоможе організму підтримувати правильний баланс рідини, і виводити з організму зайвий натрій, який сприяє тому, що вода затримується в організмі. Коли ви вживаєте сечогінні засоби, не забувайте випивати потрібну кількість води.

Міф: краще використовувати спортивні напої під час фізичних вправ, ніж воду.

Факт: під час фізичних вправ, які тривають більше ніж 60 хвилин, вода краще. Під час коротких тренувань заміна електролітів (спортивних напоїв) не обов'язкова, а цукор в спортивних напоях – це зайві калорії, так і шкода. Втрачену на тренування рідину потрібно заповнити, інакше ви втомитеся передчасно, і Ваші показники зменшаться. Перед початком і після вправ-зважтеся, і випийте не менше 0,5 л води на кожні 0,5 кг, які ви втратили.

Міф: взимку потрібно менше води, ніж влітку.

Факт: тільки влітку може наступити зневоднення, проте хороше зволоження організму важливе не менше і в зимову пору року. Тренуючись взимку, Ви потієте не так сильно. Але організм Ваш все одно втрачає рідину. Тому слід обов'язково пити воду, в іншому випадку погіршаться Ваші фізичні показники.

Міф: щоб схуднути, головне – це менше їсти, а не пити більше.

Факт: а насправді, зниження ваги і споживання достатньої кількості води безпосередньо пов'язані. Організм, при недостатньому споживанні води утримує міжклітинну рідину і жир.

Інші статті по темі :

• Чи треба пити воду під час тренування
• Чи треба пити воду після тренування
• Обезводнення організму
• Користь мінеральної води, не лише в тамуванні спраги
• Вода для схуднення